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多年來，我們經常被問到飲食和營養補充劑是否對皮膚有益。答案是肯定的！你吃的東西會反映在你的皮膚上，皮膚身體最大的器官，這是有道理的。   雖然你的皮膚可以從良好的營養中受益，但某些食物也會使一些慢性皮膚問題如濕疹和痤瘡惡化。   好消息的是，健康的飲食和生活方式除了令皮膚更好，也有益於其他器官系統，如心血管、循環系統和消化系統。   你將在下面找到幾條關於定期食用的營養食品的秘訣，以確保您的皮膚具有以下特點：   – 容光煥發的膚色和光滑的質地   – 柔軟的觸感和更少的皺紋   – 健康的光澤和更少的瑕疵   – 年輕的外表和均勻的色調   秘訣12：使用益生菌來有利地改善消化道。 2010 年的一項研究表明，益生菌補充劑可通過抑制炎症化合物的產生和減少皮脂的產生，來緩解痤瘡症狀。痤瘡的標準治療方案是口服抗生素。這種藥物殺死壞細菌，但也消滅好細菌。補充益生菌有助於使消化道恢復平衡。   雖然酸奶等食物提供有益細菌，但它們的菌落形成單位 (CFU) 相對較小（約 10 億個）。益生菌補充劑，如 Probiotic-8，可以輕鬆獲得足夠數量的各種有益菌群，以促進健康的消化和支持免疫系統功能。   提示 13：從飲食中攝取更多的鋅。鋅調節睾酮的產生，睾酮在皮脂產生中起作用。充足的攝入可以幫助對抗粉刺。鋅的極好來源是牡蠣。紅肉，尤其是牛肉、羊​​肉和肝臟，食物中鋅的含量最高。但是，我們建議每週吃紅肉不超過一次。購買時，選擇更瘦、不含抗生素和生長激素的草飼牛肉。植物性食物中的鋅生物利用度較低，因為鋅會與植酸（一種纖維）結合，抑制其吸收。含鋅最多的植物包括：   – 全穀類   – 豆類（豆類、利馬豆）   – 堅果（杏仁）   – 各種種子（南瓜、向日葵、芝麻）   年輕的外觀和均勻的色調   暴露在陽光或紫外線下是老化的主要原因。您可以通過在陽光強烈時遠離陽光、使用 SPF 為 15 或更高的防曬霜、穿著合適的衣服並避免曬黑來保護你的皮膚。   你還可以通過食用某些食物來保護你的皮膚免受太陽強烈紫外線的傷害。這些包括顏色鮮豔的水果、蔬菜、香料和富含植物營養素的茶。這些植物化學物質不僅賦予產品鮮豔的色彩，而且有助於保護植物免受太陽的有害射線、昆蟲和害蟲以及有害細菌的侵害。通過攝入這些食物，我們會獲得健康益處。像身體的其他器官一樣，我們的皮膚受益於這些植物營養素賦予的抗氧化、抗炎和抗微生物特性。

多年來，我們經常被問到飲食和營養補充劑是否對皮膚有益。答案是肯定的！你吃的東西會反映在你的皮膚上，皮膚身體最大的器官，這是有道理的。   雖然你的皮膚可以從良好的營養中受益，但某些食物也會使一些慢性皮膚問題如濕疹和痤瘡惡化。   好消息的是，健康的飲食和生活方式除了令皮膚更好，也有益於其他器官系統，如心血管、循環系統和消化系統。   你將在下面找到幾條關於定期食用的營養食品的秘訣，以確保您的皮膚具有以下特點：   – 容光煥發的膚色和光滑的質地   – 柔軟的觸感和更少的皺紋   – 健康的光澤和更少的瑕疵   – 年輕的外表和均勻的色調   秘訣8：從飲食中攝取大量維生素 E。如果你想要柔軟的皮膚，一定要吃富含維生素 E 的食物，因為這種脂溶性維生素有助於皮膚保持水分並緩解乾燥。富含維生素E的食物包括：   – 種子（向日葵）和堅果（杏仁、榛子）   – 全穀物、小麥胚芽、糙米   – 深綠葉蔬菜（芥菜、瑞士甜菜、菠菜、蘿蔔青菜、羽衣甘藍、甜菜、羽衣甘藍、蒲公英、西蘭花）   – 豆類（花生、花生醬）   – 水果（番茄和番茄製品、牛油果、芒果、木瓜、奇異果）   健康的光澤   無論你是青少年還是成年人，我們中的絕大多數人都會在某個時候患上痤瘡。雖然許多皮膚科醫生不重視飲食的作用，但大量證據表明，飲食會影響許多調節毛囊中異常皮膚細胞功能的激素。特別是，富含精製穀物、精製植物油​​（例如大豆油、玉米油或紅花油）、反式脂肪、飽和脂肪和乳製品的飲食會直接影響痤瘡的形成。   秘訣9：從簡單的碳水化合物切換到慢速碳水化合物。富含簡單碳水化合物的飲食，如薄餅、意大利面、炸薯條、餅乾、蛋糕、糖果和軟飲料，不僅會促進皮膚老化，還會導致痤瘡。用水果、蔬菜和全穀物代替這些不健康的食物。   秘訣 10：遠離乳製品，尤其是牛奶和奶酪。 2005 年一項涉及近 50,000 名女性的研究提供了確鑿的證據，證明牛奶攝入量與痤瘡之間存在關聯。這種關係可能是由於牛奶中影響毛囊皮脂腺的激素和其他生物活性物質。也許更重要的是，牛奶會促進胰島素反應升高，而且作為鈣的集中來源，它會損害鋅的吸收，這兩個因素直接影響痤瘡的形成。   秘訣11：促進體內排毒。像腎臟、肝臟、肺和結腸一樣，皮膚是排泄器官。事實上，皮膚通常被稱為“第三腎”。通過皮膚排除毒素可以促進粉刺的發展。  

多年來，我們經常被問到飲食和營養補充劑是否對皮膚有益。答案是肯定的！你吃的東西會反映在你的皮膚上，皮膚身體最大的器官，這是有道理的。   雖然你的皮膚可以從良好的營養中受益，但某些食物也會使一些慢性皮膚問題如濕疹和痤瘡惡化。   好消息的是，健康的飲食和生活方式除了令皮膚更好，也有益於其他器官系統，如心血管、循環系統和消化系統。   你將在下面找到幾條關於定期食用的營養食品的秘訣，以確保您的皮膚具有以下特點：   – 容光煥發的膚色和光滑的質地   – 柔軟的觸感和更少的皺紋   – 健康的光澤和更少的瑕疵   – 年輕的外表和均勻的色調   柔軟的手感和更少的皺紋   老化的標誌是皮膚乾燥。雖然遺傳因素會影響皮膚的油性水平，但荷爾蒙分泌減少、陽光傷害以及其他飲食和生活方式因素會影響皮膚保持水分的能力。   秘訣5：多喝水。如果你想要水潤的皮膚，那麼你需要多喝水。你還需要注意過多的酒精會使你的皮膚浮腫，而咖啡因會使皮膚乾燥。在寒冷乾燥的冬季使用加濕器可以將水分重新帶回空氣。   秘訣6：減少飽和脂肪和部分氫化脂肪的吸收。大多數包裝和加工食品都含有部分氫化脂肪。這些脂肪不適合構建細胞膜，這會影響皮膚的外觀和感覺。限制這些食物的攝入量。對於沙拉醬，可以使用香醋和橄欖油（一種健康的單不飽和脂肪）製作自己的沙拉醬。炒菜的時候，用橄欖油代替黃油。吃點花生醬、杏仁醬和其他堅果醬。   秘訣7：增加 Omega-3 脂肪的消耗。 我們的飲食中含有過多的 Omega-6 脂肪（由大豆、玉米和其他種子油製成的油），而 Omega-3 脂肪不足。 這種不平衡會導致炎症，從而加劇各種皮膚狀況。 好的脂肪有助於對抗濕疹和痤瘡等炎症。 增加以下 Omega-3 食物的攝入量： – 三文魚、虹鱒魚、金槍魚、大比目魚、鯡魚、沙丁魚 – 核桃 – DHA 強化雞蛋

多年來，我們經常被問到飲食和營養補充劑是否對皮膚有益。答案是肯定的！你吃的東西會反映在你的皮膚上，皮膚身體最大的器官，這是有道理的。 雖然你的皮膚可以從良好的營養中受益，但某些食物也會使一些慢性皮膚問題如濕疹和痤瘡惡化。 好消息的是，健康的飲食和生活方式除了令皮膚更好，也有益於其他器官系統，如心血管、循環系統和消化系統。 你將在下面找到幾條關於定期食用的營養食品的秘訣，以確保您的皮膚具有以下特點： – 容光煥發的膚色和光滑的質地 – 柔軟的觸感和更少的皺紋 – 健康的光澤和更少的瑕疵 – 年輕的外表和均勻的色調   容光煥發，質地柔滑 膠原蛋白和彈性蛋白是賦予皮膚完整性和彈性的兩種主要蛋白質。這些關鍵皮膚成分的周轉和損失是恆定的，但隨著年齡的增長，我們跟上這種磨損的能力慢慢變弱。當這些蛋白質分解時，結果是皺紋和皮膚鬆弛。   秘訣1：在平常的飲食中獲得足夠水平的高質量蛋白質。這能夠確保有現成的蛋白質供應用於構建新的膠原蛋白和彈性蛋白。你並不需要像健美運動員一樣吃東西。我們的目標是每餐吸收少量蛋白質，有很多食物都可以提供蛋白質，包括：   1.脫脂純希臘酸奶。與其他酸奶不同，希臘酸奶的蛋白質含​​量要高得多。一份提供約 18 克。購買原味、脫脂食品，能夠減少卡路里和飽和脂肪的吸收。 2.家禽和魚類。無論是在家做飯還是在餐廳用餐，烤雞肉和魚都是不錯的選擇，但是要注意去除家禽的皮。在沙拉中加入低鈉火雞胸肉是提高蛋白質含量的好方法。選擇大西洋鮭魚、金槍魚、虹鱒魚和大比目魚等野生魚類，而不是羅非魚等養殖溫水魚類。 3.豆類和豌豆。豆類和豌豆是豆類的成熟形式。它們包括芸豆、斑豆、黑豆等等。豆類和豌豆不僅是極好的蛋白質來源；它們還提供其他營養素，如鐵和鋅，類似於海鮮、肉類和家禽。通過在米飯、藜麥和沙拉中加入豆類和甜豌豆可以提高湯、燉菜和沙拉的蛋白質含​​量。 4.乳清蛋白。如果你發現早上吃蛋白質很困難，增加飲食的一個好方法是在冰沙或酸奶中添加乳清蛋白。這樣既不會改變食物的味道，又能夠讓你吸收更多的蛋白質。   秘訣2：從飲食中攝取充足的維他命 C。如果您想要光滑的皮膚，請確保您獲得充足的維他命 C，因為這種水溶性維他命對於構建膠原蛋白至關重要。富含維他命 C 的食物包括： – 紅甜椒 – 野果（草莓、覆盆子、黑莓、蔓越莓） – 柑橘類水果（橙子、檸檬、葡萄柚、橘子） – 綠色蔬菜（歐芹、西蘭花、羽衣甘藍、菠菜） – 其他水果（番石榴、奇異果、木瓜、甜瓜）   秘訣3：從飲食中攝取充足的銅。銅能夠交聯膠原蛋白和彈性蛋白。肝臟、牡蠣和貝類是銅的極好來源。信不信由你，黑巧克力也是一個很好的來源： – 全穀物（大麥、藜麥） – 堅果（核桃、杏仁、巴西堅果、榛子、山核桃） – 種子（芝麻、向日葵、南瓜） – 蘑菇（克里米尼、香菇） – 豆類（青豆、大豆、扁豆、青豆、利馬豆、花生、芸豆、斑豆） – 綠葉蔬菜（瑞士甜菜、菠菜、芥菜、羽衣甘藍） –

攝取大量蛋白質 身體需要現成的蛋白質供應來構建新的膠原蛋白。你不需要像健美運動員一樣吃東西。每餐只需吃少量的優質蛋白質，比如早餐吃脫脂純希臘酸奶，午餐吃豆類，中午喝一杯乳清蛋白奶昔，晚餐吃瘦肉禽或魚。   12.多吃優質脂肪 並非所有脂肪都是有害的——Omega-3 脂肪酸（存在於油性魚、堅果和種子中）有減緩組織損傷和減慢衰老的功效。 2007 年的一項研究發現，增加 Omega-3 攝入量與減少老年乾燥和皮膚萎縮之間存在關聯。 此外，Omega-3s 還具有許多抗衰老功效，包括通過增加對紫外線的抵抗力來保護皮膚，保護皮膚免受有害自由基的侵害，幫助阻止分解膠原蛋白酶的釋放，以及緩和炎症。   放輕鬆 保持年輕意味著減少壓力。每天留出一小段時間，大約 10-20 分鐘，放鬆、冥想或深呼吸，同時讓煩惱消散，讓自己感覺更自然。 不少研究發現，壓力，包括未經治療的抑鬱症、社會孤立和焦慮等情況，會加速細胞衰老；壓力會令細胞將無法再繁殖，導致組織退化。   減少卡路里 攝入更少的卡路里與更長的壽命有關。有研究表明，鍛煉和限制卡路里會降低一種叫做 T3 的甲狀腺激素的產生，減緩新陳代謝並幫助減緩衰老過程。 日本人擁有世界上最長壽的人口以及最大比例的百歲老人（100 歲及以上的人），他們關於如何感覺更年輕和更長壽的大部分哲學，都圍繞著節食和避免暴飲暴食。   15.鍛煉你的大腦 就大腦功能而言，就像體育鍛煉，通過改善長期和情景記憶以及注意力來幫助大腦健康一樣，大腦鍛煉可能能夠“訓練”你的大腦，並在長達 10 年後防止認知能力下降。 通過拼圖、數獨、學習新語言或技能或演奏樂器來保持健康——無論什麼都能讓你的大腦運轉起來。   減掉腹部脂肪 保持健康的體重是看起來和感覺更年輕的關鍵，所以去掉中間的脂肪。 中年蔓延是真實的——內臟脂肪的積累，不僅是衰老的跡象，而且會使患癡呆症的風險增加近三倍。超重還會使壽命縮短長達七年，並令人面臨患糖尿病和心血管疾病等其他疾病的風險。   不要吝嗇美容睡眠 這不是神話——即使是科學也表明，當你睡眠不足時，你看起來不那麼有吸引力、不那麼健康，甚至悲傷。多睡覺意味著保持年輕。  研究表明，對於男性和女性，平均每晚睡眠時間不超過 6 小時會加速衰老，並使你在生理上比實際年齡“老化”約 9 歲。睡眠不足會促進腦組織流失，影響學習和記憶。   仰睡 你的睡眠方式會影響你臉上皺紋的形成。正如大笑或皺眉等對抗膠原蛋白的肌肉運動可以促進其分解一樣，“睡眠線”可以通過每晚施加壓力而形成，因為我們將臉靠在枕頭上。仰臥，而不是俯臥或側臥可以減輕面部壓力，有助於防止這些皺紋。   19.保持陪伴 生活中有伴侶，無論是配偶還是伴侶動物，都會對衰老產生積極影響。兩者都可以幫助減輕壓力，改善大腦功能，增強免疫力和情緒，並幫助我們延長壽命。將它視為愛的力量的證明！   不要表現你的年齡 當談到衰老時，思想戰勝了物質，因為研究表明，在晚年茁壯成長的人認為更年輕。 事實上，對衰老有積極的自我認知，可以延長 7.5 年的壽命，而那些保持積極樂觀的

他們說衰老是不可避免的，但為什麼不把它推遲到最後一刻呢？從今天開始，我們匯總了 20 條經過時間考驗的關於如何看起來和感覺更年輕的技巧！   遠離陽光以保持年輕 要一直使用至少 是30 SPF 等級的防曬霜，並確保它是廣效型的（可以阻擋 UVA 和 UVB 射線）。無論是陰天還是晴天都需要塗防曬霜，因為紫外線總是存在的。記得每隔幾個小時重新塗抹一次防曬霜，這樣皮膚就能繼續受到保護。       太陽 UVA 和 UVB 紫外線的損害與大約 90% 的可見老化跡像有關。紫外線會分解彈性蛋白，一種維持皮膚彈性的蛋白質。彈性蛋白的流失會導致皮膚暗沉、鬆弛，還會導致膚色不均、皺紋和老年斑。紫外線帶來的損害可能多年都不會顯現出來，因此早期的預防是至關重要的。   吃富含植物的飲食 以水果和蔬菜為主的健康飲食並搭配精益蛋白質（如雞肉，堅果等）和全穀類食物時，能夠更容易地保持年輕和健康。這些食物能夠提供關鍵的營養素去支持身體內外的健康老化。水果和蔬菜還可以增加重要植物營養素的攝入量，有助於抵禦有害的自由基。   3.多喝水 想知道如何自然地看起來更年輕嗎？每天喝 6-8 杯水，以保持皮膚柔軟並維持最佳健康狀態。 脫水會導致皮膚變得乾燥和起皺。適當的水合作用可確保組織和皮膚細胞得到補充，從而使皮膚看起來更年輕、更健康。   加強你的身體活動 確保您每天都保持身心活躍。最近的研究表明，劇烈運動，尤其是高強度間歇訓練，可以在細胞水平上將衰老減緩近十年！鍛煉還可以增加血液流動，將氧氣和營養物質輸送到體內的工作細胞（包括皮膚），從而使外觀更年輕。 鍛煉還與保持肌肉質量和力量有關，在影響運動控制和協調的區域保持更多的腦容量，減少與更年期相關的潮熱，隨著年齡的增長記憶力和大腦功能得到改善，並使壽命延長近 5 年！   避免煙草製品 吸煙是對身體和皮膚的最糟糕的事情之一。想要保持年輕，戒菸是必不可少的。 雪茄和香煙會減少體內的維生素 C，導致膠原蛋白分解和皺紋形成。吸煙還會使皮膚脫水，使吸煙者皮膚乾燥、暗沉。反復吸煙的身體行為會導致嘴巴周圍出現明顯更多的皺紋。   限製酒精和咖啡因 適量的酒精對健康有益，但過多的酒精和咖啡因會對您的健康和外觀產生負面影響。 酒精和咖啡因會脫水並耗盡身體的重要營養素。酒精會導致面部血管擴張，而飲酒過量有可能使這些影響永久化，導致令人不快的潮紅外觀和紅色、蜘蛛狀的靜脈。如果你想看起來更年輕，那就不好了。         7.採用良好的護膚方案 使用溫和去角質的潔面乳開始您的日常護膚程序。塗抹保濕霜來滋潤皮膚，使其保持緊緻和彈性，並減少皺紋的出現。綠茶提取物、維生素 A、C 和

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了解橄欖油 橄欖油富含抗氧化劑和單不飽和脂肪。油有幾個等級。你只能通過他們的名字來區分他們。   從壓榨橄欖的糊中提取的未精製橄欖油是最美味的。最高等級被稱為“特級初榨橄欖油”或 EVOO。 “初榨”橄欖油等級較低，含有一些雜質。   精製橄欖油經過加熱和化學處理以去除雜質，其風味不如未精製橄欖油。它們被簡稱為“橄欖油”或“淡橄欖油”——後者僅因其淺色而得名，精製橄欖油最適合烹飪。   你應該什麼時候使用每一種？ 您使用的植物油類型取決於菜餚和您的喜好。一些美食依賴於某些油的味道。   例如， 使用亞洲食品中的杏仁油、花生油或芝麻油 中東食品中的橄欖油或芝麻油 地中海食物中的橄欖油。   如果您想要一種不會壓倒食物的中性油，請使用鱷梨油、菜籽油、葡萄籽油、紅花油或向日葵油。為了更濃郁的味道，試試亞麻籽油或堅果油。一個很好的實驗方法：在沙拉或麵包上嘗試各種油。  

花生油、胡桃油、芝麻油和其他油類讓膳食變得有趣。   到目前為止，您知道健康飲食應主要以植物為主——蔬菜、水果、豆類、堅果和種子。這同樣適用於烹飪脂肪：堅持使用從植物中提取的油，如橄欖或菜籽油。您不必將自己限制在這兩個方面；有一整套選擇可以為您的膳食增添多樣性和風味。   植物油裡有什麼？ 植物油由脂肪酸構成。一小部分是飽和脂肪——可以提高低密度脂蛋白（壞）膽固醇的那種。其餘的是多不飽和脂肪（以降低低密度脂蛋白而聞名）和單不飽和脂肪（如油酸）的組合，它們可能具有增加高密度脂蛋白（好）膽固醇的能力。這兩種健康的不飽和脂肪都有助於對抗炎症。   多不飽和脂肪和單不飽和脂肪的比例因油而異。例如，橄欖油、鱷梨油和紅花油的單不飽和脂肪含量很高；玉米油和大豆油富含多不飽和脂肪。   一些油，例如大豆、油菜籽、核桃和亞麻籽，富含一種稱為 α-亞麻酸 (ALA) 的植物性 omega-3 脂肪酸，可促進大腦和心臟健康。   哪種油最健康？ FDA 允許石油製造商宣傳這樣的說法，即每天食用含有 70% 油酸的油，當替代飽和脂肪含量高的油（如黃油或椰子油）時，可以降低患心髒病的風險。大豆油允許類似的健康聲明，因為其 ALA 含量。   但在選擇植物油時，您無需考慮特定的營養成分。 這不會對健康產生影響，特別是如果你吃包括堅果和魚在內的健康飲食；你已經攝入了多不飽和脂肪和單不飽和脂肪的混合物。   但請記住：植物油是健康脂肪，但與所有脂肪一樣，它們的卡路里含量很高。一克脂肪的熱量是一克碳水化合物或蛋白質的兩倍多。每湯匙橄欖油或菜籽油每湯匙大約含有 120 卡路里，因此卡路里會迅速增加。   烹飪穩定性 區分各種植物油的一件事是它們在烹飪中使用時的穩定性。   高溫會導致油中的分子分解、燃燒、變苦、失去營養並釋放煙霧。大多數油的“煙點”在 400° 到 500° 之間。 除非你將油加熱到非常高的溫度來油炸食物，否則你不會達到那個點。當高溫分解脂肪酸時，你會失去油對健康的益處。此外，油炸食物會吸收油並增加更多卡路里。   適合炒、煎或烤食物的堅固油包括鱷梨、菜籽油、玉米、葡萄籽、普通或淡橄欖油（非初榨或特級初榨）、花生油、米糠油、紅花油、大豆油和葵花籽油。   低煙點的油在高溫下會很快失去風味和結構，因此它們更適合淋在食物上或用於沙拉醬。這些包括亞麻籽油、特級初榨或初榨橄欖油、某些堅果油（杏仁、榛子、澳洲堅果、開心果或核桃）和芝麻油。 麻油很脆弱。我們做麵條湯時，我們會在吃之前在上面加麻油——而不是在烹飪過程中。這樣油就可以保持原味。  

從哪兒開始   身體充滿肌肉，每天拉伸的想法似乎勢不可擋。你不必拉伸你的每一塊肌肉。 對活動能力至關重要的部位在下肢：小腿、膕繩肌、骨盆的髖屈肌和大腿前部的股四頭肌。伸展你的肩膀、脖子和下背部也是有益的。目標是每天伸展或每周至少三到四次的計劃。   拉伸的累積效應   今天拉伸一次不會神奇地給你完美的柔韌性。隨著時間的推移，您需要這樣做並繼續致力於該過程。你可能需要好幾個月的時間才能練出緊繃的肌肉，所以一兩次療程後你就不會完全靈活了。變得靈活需要數周到數月的時間，你必須繼續努力以保持它。   膕繩肌拉伸將使大腿後部的肌肉保持靈活。坐在地板上，雙腿放在身前。將你的手滑到你的腿上，直到你感覺到灼燒感。保持 30 秒，然後慢慢回到坐姿。   正確實行   我們過去認為拉伸對於熱身肌肉和為活動做好準備是必要的。然而，越來越多的研究表明，在熱身之前拉伸肌肉實際上會傷害它們。 當一切都變冷時，纖維沒有準備好，可能會損壞。如果你先鍛煉，你會讓血液流向該區域，這會使組織更柔韌，更容易改變。在拉伸之前讓肌肉熱身只需 5 到 10 分鐘的輕度活動，例如快走。您也可以在有氧或負重訓練後進行拉伸。   保持拉伸 30 秒。不要彈跳，這可能會造成傷害。拉伸時您會感到緊張，但不應感到疼痛。如果這樣做，組織可能會受傷或損壞。停止拉伸那塊肌肉。  

僅僅鍛煉肌肉和有氧健身是不夠的。您還需要考慮靈活性。拉伸會有所幫助。   您可能會認為拉伸是只有跑步者或體操運動員才能進行的活動。但是我們都需要伸展以保護我們的活動性和獨立性。 很多人不明白拉伸必須定期進行。它應該每天進行。   為什麼拉伸很重要   拉伸可以保持肌肉靈活、強壯和健康，我們需要這種靈活性來保持關節的一系列運動。沒有它，肌肉會縮短並變得緊繃。然後，當你要求肌肉活動時，它們很虛弱，無法一直伸展。這會使您面臨關節疼痛、拉傷和肌肉損傷的風險。   例如，整天坐在椅子上會導致大腿後側的膕繩肌緊張。這會使伸腿或伸直膝蓋更加困難，從而阻礙行走。同樣，當緊繃的肌肉突然被要求進行劇烈的拉伸活動時，例如打網球，它們可能會因突然被拉伸而受損。受傷的肌肉可能不足以支撐關節，這可能導致關節損傷。   有規律的拉伸可以讓肌肉保持長、瘦和靈活，這意味著用力“不會對肌肉本身施加太大的力。健康的肌肉還能幫助有平衡問題的人避免跌倒。

3種方法來提高你的睡眠質素   如果你曾經睡不好覺，你就會知道這會造成多大的影響。脾氣暴躁，注意力不集中，四肢感覺就像是石頭做的……   但是你知道為什麼 – 一個糟糕的夜晚睡眠會對你的身心健康產生如此大的影響嗎？這就是為什麼我們都需要獲得更好的睡眠 – 如何入睡，以幫助您享受寧靜的夜晚。   睡眠究竟是如何進行的？ 簡單來說，您的睡眠週期分為四個階段——清醒、淺度、深度和快速眼動——每個階段都在幫助您的身體獲得所需的休息和恢復方面發揮著重要作用。在循環開始時，您的身體逐漸進入深度放鬆狀態；但真正好的事情發生在深度和快速眼動睡眠中。   深度睡眠對於身體恢復至關重要。正是在這段時間內，您的荷爾蒙會自我調節，您的身體會進入恢復模式，您的免疫系統也會得到加強。   REM 睡眠對您的心理健康很重要。在此期間，您可能會做生動的夢，這主要是因為您的大腦正在加班以鞏固記憶和新信息。這個階段對於健康的認知功能至關重要。在短期內，沒有足夠的快速眼動睡眠意味著你會發現更難集中注意力、變得更易怒並且難以保持動力。從長遠來看，它會顯著影響您的心理健康，甚至與抑鬱症的發病率增加有關。   顯然，更好的睡眠質量對我們的身心健康至關重要。這裡有一些簡單的方法可以提高你的閉眼質量。   找出你的完美習慣   儘管人們強烈建議我們每晚需要七到九個小時的睡眠，但良好的睡眠不僅僅是持續時間。相反，它是關於建立一個真正讓您從休息中獲益的睡眠程序。   調整自己的身體並幫助您了解自己的睡眠模式。這將有助於建立適合您的例行程序，起床時再紀錄睡眠質素和時間。   嚴格遵守！   密切關注此睡眠評分可以幫助您找到首選的睡眠習慣。一旦你確定了這一點，就必須不要偏離它太遠。   睡眠是高度個人化的。您應該嘗試設置一個鬧鐘並堅持下去——保持一致的就寢時間和起床時間將有助於您的身體保持正常狀態。   有研究表明，每天大約在同一時間上床睡覺和起床可以提高睡眠時間和質量。在手機中，設置睡眠時間表是實現一致性和改善休息的一種簡單方法。設置就寢時間和起床時間目標，然後在該上床睡覺時收到輕推提醒。   打造睡眠聖地 如果您難以入睡，養成良好的睡眠習慣真的很有幫助。   聽到睡前過多的屏幕時間會阻止您入睡也就不足為奇了。這是因為發出的藍光會擾亂您的晝夜節律（您體內調節睡眠週期的生物鐘）。睡前兩小時盡量避免看屏幕——或者至少購買一些藍光阻擋眼鏡，以減少暴露在藍光下的影響。   還有其他方法可以將您的臥室變成睡眠避難所：將您的空間保持在最佳睡眠溫度（15.6-19.4°C），購買遮光窗簾以防止光污染使您保持清醒，並找到床墊組合（床墊罩是一種成本較低的替代品）和適合您的枕頭。

15種護膚技巧，打造健康肌膚 （下） 我們都夢想著皮膚無瑕，光彩照人，但是隨著新產品不斷問世，互聯網上似乎有無窮無盡的護膚建議，要找出最適合您的護膚程序，並不總是那麼容易。您知道基本知識：喝大量的水，充足的睡眠、定期洗面。無需花費任何金錢，購買昂貴的面霜，即可獲得無瑕的肌膚。 11.定期清潔化妝刷。 為了對抗感染和毛孔堵塞，每周應清洗一次遮瑕膏和粉底刷 方法如下：在手掌中滴一滴溫和的洗髮水。用溫水潤濕刷毛。然後，將毛刷按摩到手掌中，以將洗髮水散佈到刷子中。避免弄濕刷子的金屬部分/或刷子的毛髮的底部，因為膠水可能變軟並且毛可能掉落。將洗髮水沖洗乾淨，然後用毛巾將水擠出。將刷子放在一邊，使毛刷在櫃檯邊緣垂下來晾乾。 12.一年365天塗上防曬霜-無論室內還是室外，無論風雨無阻。 許多人認為他們只需要在晴天或在海灘時，搽防曬來保護皮膚就可以了。但是事實是，即使在駕駛汽車，飛機上飛行或出差旅行時，我們也需要保護皮膚。每天的紫外線暴露，會導致明顯的衰老跡象。 哪種防曬霜最好？選擇SPF為30或更高的防曬霜，並記住每2小時要補塗一次。 13.防曬不僅限於防曬霜。 我們正在談論SPF化妝，太陽鏡和闊邊帽，預防日曬對您的皮膚的傷害，要比事後對其進行治療的功效高出一百萬倍。 14.簡化您的護膚程序。 劣質產品和奇特的配料很有趣，有時效果很好，但通常它們的下架速度就像它們上架一樣快。找到您認為適合自己的洗面奶和保濕乳液，並將其置於日常清潔程序。 15.睡得更聰明。 一個晚上不只是要八個小時。定期使用乾淨的絲綢枕套也會使皮膚受益。這種材料很容易細滑，並且可以防止皺紋認識。絲綢也有助於避免頭髮纏結和折斷。

15種護膚技巧，打造健康肌膚 （中） 我們都夢想著皮膚無瑕，光彩照人，但是隨著新產品不斷問世，互聯網上似乎有無窮無盡的護膚建議，要找出最適合您的護膚程序，並不總是那麼容易。您知道基本知識：喝大量的水，充足的睡眠、定期洗面。無需花費任何金錢，購買昂貴的面霜，即可獲得無瑕的肌膚。   6.避免直接受熱。 不要只是注意防曬，太靠近焗爐和暖爐也可能對您的皮膚造成嚴重破壞。熱力會引起炎症和膠原蛋白分解，所以應該至少保持十英尺遠。因此，下一次如果要在明火上烤栗子或其他糕點時，請退後一步。 7.每週定期去角質。 我們每天損失5000萬個皮膚細胞，沒有一點多餘的刺激，它們可能會四處徘徊，使皮膚看起來有些悶悶不樂。為了解決這個問題，應該選擇pH值中性的產品，這樣皮膚在脫落時不會變乾。而且，不要只用在臉上，身體的皮膚也需要去角質。 8.適當使用維生素 均衡飲食很重要，但是有多種方法可以給皮膚提供維生素。也有局部抗氧化劑，即血清和乳霜，其中含有滋養皮膚的成分。 這些可以幫助修復皮膚，免受日曬傷害。不確定如何使用它們？塗抹的最佳時間是在完成所有清潔的程序，以便皮膚可以將養分吸收，亦可以在搽防曬之前使用，以保護肌膚。 9.葉綠素。 雖然在醒來的那一刻想喝杯咖啡很誘人，選擇合適的飲料可能會改變遊戲規則。每天早晨喝一小杯富咸葉綠素的飲品可以提亮，充氧和滋潤您的皮膚。喝葉綠素還可以刺激淋巴系統，來幫助緩解浮腫問題。 喝含有很多蔬菜的綠色果汁，可以在幾天之內改變您的皮膚，並且可以幫助皮膚充氧並刺激淋巴排毒，因此也可以緩解浮腫。 10.保持健康飲食。 皮膚具有天然屏障來保持水分，而其中必不可少的是omega-3脂肪酸。沙拉上的亞麻籽，甚至核桃都將立即補充omega-3脂肪酸，從而增強皮膚保持水分的能力。 另外，確保飲食中，吃一些低血糖指數高的食物。

15種護膚技巧，打造健康肌膚 （上） 我們都夢想著皮膚無瑕，光彩照人，但是隨著新產品不斷問世，互聯網上似乎有無窮無盡的護膚建議，要找出最適合您的護膚程序，並不總是那麼容易。您知道基本知識：喝大量的水，充足的睡眠、定期洗面。無需花費任何金錢，購買昂貴的面霜，即可獲得無瑕的肌膚。 1.使用適合您皮膚類型的清潔劑。對於油性或易長痤瘡的皮膚，水楊酸凝膠，清洗效果都很好。 對於乾燥的皮膚，可以使用保濕的乙醇或乳狀清潔劑。 對於有褐斑或黃褐斑的皮膚，可以使用增亮的清潔劑，例如α羥基酸清潔劑。 2.不要使用太多產品。 多種護膚產品同一時間在肌膚上使用，是一個很大的禁忌。它可能使皮膚變得粗糙，導致毛孔堵塞。 3.白天和黑夜都保濕。 最好的保濕時間是剛洗完澡後，就在睡覺之前。避免使用含有高濃度、香料的乳液，並確保找到適合日常使用且零刺激的溫和保濕霜。 4.不要碰你的臉。 如何避免碰到臉很重要。它不僅會傳播細菌並引起爆發暗瘡，還會導致疤痕，皺紋增加，甚至感染其他病毒。 5.內外補水。 補水的重要性。缺水意味著皮膚出現下垂。可以選擇具有保濕配方的產品（清潔，保濕和抗衰老）。當然，每天要喝大約八杯水。

尋找你的花茶：飲用花茶小指南 （下） 上次為大家介紹了5種西方最佳的花茶，今天會為大家介紹5種最佳東方花茶： 1.桂花茶 桂花小巧而芬芳，主要來自亞洲國家的桂花樹。它們具有獨特的桃子般的甜味。桂花經常被添加到綠茶，紅茶或白茶中，也可以用於製作甜點。 2.茉莉花茶 聞起來最流行的花之一是綠茶，味道也很美味。未開封的小茉莉花蕾釀成令人平靜的花茶，通常比普通的綠茶濃烈。但是茉莉花茶不僅美味又美麗，還可以幫助緩解焦慮感。 3.菊花茶 這朵中國傳統花是一杯完美的夏季茶。它很輕，有點甜，當然還有花香。許多不同的菊花都被用來泡茶，其顏色範圍從白色到黃色和紫色。這種茶通常用於舒緩發燒和放鬆。 4.藝術茶 藝術茶，通常稱為工藝花茶或開花茶，是茶的特殊類別，當浸入熱水時會“開花”。它們是用至少一種或多種精巧的花朵製成。放進入熱水後，葉子和花朵都開放成美麗的花。玻璃茶壺和盛開的茶造就成一精美的水中風景。   如何沖泡花茶 與真正的茶不同，大多數花茶都可以使用浸泡器來沖泡。如果您想欣賞花瓣之美，尤其是玫瑰，菊花或其他花蕾盛開的茶，則使用簡單的玻璃茶壺可能是最佳選擇。使用新鮮的沸水，浸泡2-3分鐘。如果您發現味道較淡，請再浸泡1-2分鐘。如果沖泡過多次數，一些花朵（例如薰衣草）可能會變得苦澀。

me beauty美研坊好事成雙，除了今個月在荃灣開了第三間分店外， 亦榮獲Smark B TV 頒發良心企業證書。   ?《良心企業2021 》 主持： 蝦頭（楊詩敏） 1. 良心企業心得 疫情關係好多美容院淪落到結業潮， 好多公司因為唔想再陷入困局, 導致選擇止蝕，其實對於美容業都係一個負面打擊！ 而我哋公司Me Beauty作為一間良心企業, 回想起好多客人，都係朋友介紹過嚟！又初初唔認識到成為好朋友㖭，由始建立良好關係，我哋更加因為會負起社會責任，點樣都會堅守落去唔會關門。而且公司更愛惜員工，並沒有裁員 ，今日終於開番啦！而所有同事都好開心咁返嚟，可以繼續為我哋親愛嘅朋友服務。 2.業務優勢 本公司同別人的美容院不同之處！ 採用來自日本鹿兒島的[櫻島火山岩盤浴]，岩石恆溫40至43度，會自然釋放大量的遠紅外線、負離子及豐富微量元素……等。躺在日本岩盤浴的岩石上，溫熱可滲透到體內，更將大量酸性代謝廢物及重金屬離子，與汗水一起排出，有效幫助很多都市人的痛症。 而本公司持有有日本政府頒發的[優良製品認定]証書。 我哋作為一間日本岩盤浴專門店， 為香港好多都市人，帶來 一處忙裏偷閒的地方，日本岩盤浴被譽為乾式溫泉，又稱懶人運動。 我哋會繼續致力提供更多更好優質嘅療程俾大家。 謝謝大家一直以來嘅支持。

尋找你的花茶：飲用花茶小指南 （上） 並非所有茶都是用茶葉樹或草藥製成的。迄今為止，最美麗的一類是花茶。許多花都可以用於製作精緻可口的花茶，這些花茶通常可以享用的，也可以用來配合茶葉，幫助散發出茶的香味，例如黑茶，烏龍茶或綠茶。飲用花茶不僅有許多好處，而且可以享受花朵本身的香氣。杯子裡有一個花園，太吸引了吧！ 今日小編為大家介紹5種西方花茶： 1.薰衣草 薰衣草是用於製造精油的最常見的花之一。 一杯薰衣草的花茶也有多種好處。薰衣草比其他許多花茶都強。從1/2茶匙乾花開始，如果味道太弱則增加用量。可以嘗試將其與甘菊等，其他鎮靜草藥搭配。 2.洋甘菊 如果沒有洋甘菊，花茶的世界將不一樣。這種珍貴的小花可在世界各地買到，並因其有益健康和美味而倍受讚賞。洋甘菊因具有舒緩和治療作用，是最早用作草藥的茶之一。洋甘菊具有淡淡的甜味，蜂蜜和蘋果般的味道，是適合所有年齡的人士飲用，喝一杯舒緩的花茶，洋甘菊是絕佳選擇。 3.菩提樹花茶 菩提樹茶是由菩提樹的花製成的。它很甜，而且由於粘液含量高，質地厚實，幾乎發粘。菩提樹花茶主要用於治療感冒和放鬆症狀。 4.玫瑰花茶 沒有什麼比玫瑰花茶的美感更勝一籌了。它有多種顏色和強度可供選擇，並且經常與其他的茶葉混合在一起，製成可口的茶。味道與氣味非常相似，因此一茶匙的花瓣足以製成濃烈的茶。注意不要過度釀製，因為它也可能會有一點苦味，可以搭配紅茶飲用。 5.木槿花茶 木槿花茶濃郁，又有令人難以置信的美麗，無論冷熱，其口味都很好。它通常非常適合許多水果茶的味道。木槿花茶具有非常深和強烈的紅色，可與香草和水果很好地融合，可以嘗試用它來製作清涼的夏季冰茶。 如何沖泡花茶 與真正的茶不同，大多數花茶都可以使用浸泡器來沖泡。如果您想欣賞花瓣之美，尤其是玫瑰，菊花或其他花蕾盛開的茶，則使用簡單的玻璃茶壺可能是最佳選擇。使用新鮮的沸水，浸泡2-3分鐘。如果您發現味道較淡，請再浸泡1-2分鐘。如果沖泡過多次數，一些花朵（例如薰衣草）可能會變得苦澀。