多年來，我們經常被問到飲食和營養補充劑是否對皮膚有益。答案是肯定的！你吃的東西會反映在你的皮膚上，皮膚身體最大的器官，這是有道理的。
雖然你的皮膚可以從良好的營養中受益，但某些食物也會使一些慢性皮膚問題如濕疹和痤瘡惡化。
好消息的是，健康的飲食和生活方式除了令皮膚更好，也有益於其他器官系統，如心血管、循環系統和消化系統。
你將在下面找到幾條關於定期食用的營養食品的秘訣，以確保您的皮膚具有以下特點：
– 容光煥發的膚色和光滑的質地
– 柔軟的觸感和更少的皺紋
– 健康的光澤和更少的瑕疵
– 年輕的外表和均勻的色調
柔軟的手感和更少的皺紋
老化的標誌是皮膚乾燥。雖然遺傳因素會影響皮膚的油性水平，但荷爾蒙分泌減少、陽光傷害以及其他飲食和生活方式因素會影響皮膚保持水分的能力。
秘訣5：多喝水。如果你想要水潤的皮膚，那麼你需要多喝水。你還需要注意過多的酒精會使你的皮膚浮腫，而咖啡因會使皮膚乾燥。在寒冷乾燥的冬季使用加濕器可以將水分重新帶回空氣。
秘訣6：減少飽和脂肪和部分氫化脂肪的吸收。大多數包裝和加工食品都含有部分氫化脂肪。這些脂肪不適合構建細胞膜，這會影響皮膚的外觀和感覺。限制這些食物的攝入量。對於沙拉醬，可以使用香醋和橄欖油（一種健康的單不飽和脂肪）製作自己的沙拉醬。炒菜的時候，用橄欖油代替黃油。吃點花生醬、杏仁醬和其他堅果醬。
秘訣7：增加 Omega-3 脂肪的消耗。 我們的飲食中含有過多的 Omega-6 脂肪（由大豆、玉米和其他種子油製成的油），而 Omega-3 脂肪不足。 這種不平衡會導致炎症，從而加劇各種皮膚狀況。 好的脂肪有助於對抗濕疹和痤瘡等炎症。 增加以下 Omega-3 食物的攝入量：
– 三文魚、虹鱒魚、金槍魚、大比目魚、鯡魚、沙丁魚
– 核桃
– DHA 強化雞蛋
