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給長期壓力大又容易腹瀉的您-止瀉舒氣湯水

比起過去,現在因為科技發達、資訊流通快速,使得現代人的生活節奏快了不少,同時也帶來更加沉重的負擔與壓力,在這樣的高壓環境下,有許多人私下飽受長期腹瀉腹痛的困擾,經常只要一緊張或是面臨緊湊的行程,便會出現腸鳴、下腹疼痛的症狀出現,因此今天特地為那些長期壓力大又容易腹瀉的人,帶來一款能止瀉舒氣的湯水食譜,希望大家看完後能夠有所收穫,藉由此款蘋果蜜棗蓮子湯水來慢慢調理身體,改善腹瀉的困擾。   首先準備的材料有: 1.玉米1-2根 2.蘋果1-2顆 3.淮山1根 4.白扁豆15g 5.蓮子80g 6.芡米20g 7.蜜棗1-2顆 8.鷓鴣1隻   食材功效簡易介紹: 玉米本身有很好的健胃、降血壓以及膽固醇的功效,對於食用精緻食物的現代人來說,多吃玉米能夠有效預防心血管疾病以及膽固醇過高等富貴病,蘋果本身在食療上具有潤腸止瀉的功效,對於生活節奏緊湊的人來說,在緊張時聞聞蘋果所散發出的天然香氣,能夠有效舒緩緊張情緒,並且帶有醒腦提神的作用, 再來是淮山本身具有潤肺補氣、健脾補胃的功效,能夠幫助那些吃飯狼吞虎嚥趕著上工的工作者促進腸胃的蠕動、降低消化不良所帶來的不適感,至於白扁豆本身營養價值較高,性偏溫,具有補氣健脾的功效,對於脾胃虛弱易腹瀉的現代人來說,白扁豆是非常合適此道料理的湯水食材。   接下來介紹蓮子、芡米以及蜜棗,蓮子本身能夠鎮靜、強心安神的功效,能使舒緩煩躁不安、心悸失眠的情況,本身營養價值也十分豐富,是公認的老少皆宜的滋補食材,常被用來作為配菜、燉湯或是與其他藥材進行搭配,芡米與蓮子的性質較為相似,都是滋養身體、強身補氣的食材,本身也適用於長期腹瀉、腰痠等症狀,蜜棗本身富含鈣和鐵等營養成分,能有效預防骨質酥鬆以及貧血等症狀,對於安神、健腦以及增強食欲方面也有功效。   最後是鷓鴣,鷓鴣肉本身肉質鮮嫩、營養價值高,具備人體必要的18種胺基酸以及高蛋白、低脂肪的營養特性,用來作為補氣養神、止瀉疏氣的食材再適合不過。 作法介紹: 1.首先將所有食材用乾淨清水清洗乾淨 2.將玉米、淮山切成適合入口的大小後備用 3.將蘋果去皮後切成適合入口大小備用 4.將鷓鴣下鍋焯水,去除腥味後備用 5.在鍋內倒入約2000-2500c.c.的水,並將所有食材倒入鍋中 6.開火燉煮約莫2小時後,依照個人口味加入適當的鹽巴進行調味,調味後便可享用   以上便是今天為各位帶來的止瀉舒氣湯水食譜,希望能夠為生活壓力大、工作繁忙的各位改善腹瀉的困擾,不過食療湯水本身僅僅只是輔助,如果想從根本上解決問題,最好的方法還是應該要從高壓的環境中脫離,以免最終勞財傷身得不償失。

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潤肺養身、預防感冒的湯水食譜

天氣逐漸轉涼,空氣變得乾燥寒冷,許多人的喉嚨與嘴唇在不知不覺中也變得乾燥易裂,體質較為虛寒的人在這種季節下更容易受寒而讓感冒趁虛而入,因此今天為大家帶來兩款能夠潤肺養身、預防感冒的湯水食譜,希望能夠為寒冷的冬天,送上溫暖的關懷,讓大家能夠平安健康的度過這個乾冷的冬天   首先要分享的第一款湯水食譜是猴頭菇蘋果南棗湯,此款湯水具有提高免疫力、健脾益胃以及止咳潤肺的的功效,趕緊跟著以下步驟一起來試試看吧!   首先準備的材料有: 1.猴頭菇1~2個 2.蘋果2顆 3.豬肉瘦肉100~200g 4.花生40g 5.蜜棗2粒 6.南棗3~5粒 7.眉豆40g 8.水3~4公升   作法: 1.首先將花生、蜜棗、南棗、眉豆、豬肉瘦肉清洗乾淨,浸泡於清水後靜置15~20分鐘 2.將猴頭菇簡單清洗乾淨後,浸泡於清水中靜置40分鐘 3.將蘋果清洗乾淨並切成4等份備用(建議蘋果皮保留) 4.將靜置40分鐘的猴頭菇簡單清洗一次後,用手擠出猴頭菇內多餘的水分 5.用剪刀將猴頭菇的根部去除,並剪成數小塊易入口的大小 6.將豬肉下鍋焯水去除腥味備用 7.將花生、蜜棗、南棗、眉豆、蘋果、猴頭菇、豬肉瘦肉倒進鍋中後進行熬煮,大約燉煮兩個小時後便能享用囉   接下來要分享的第二款湯水食譜是粉葛赤小豆鯪魚湯,此款湯水具有祛濕潤燥、健脾養胃以及增強免疫力的功效,粉葛主產地為南方的粵、桂、湘等地,具有解肌退熱、滋潤筋脈的功效。在現代藥理學和營養學分析,認為粉葛具有增加冠狀動脈血流量,降低心肌耗氧量以及增加腦血流量等作用,赤小豆在中醫裡認為它具有健脾養胃的作用,現代醫學認為它含蛋白質、維生素A、B等成分,有抑菌、利尿的作用,鯪魚則本身肉質細嫩,能強筋骨補氣血、增強體力,看完以上營養成分與功效後,趕緊一起來跟著以下步驟試試看吧!   材料: 1.粉葛1個(400g-1斤) 2.鯪魚1條 3.紅蘿蔔1條 4.赤小豆60g 5.蜜棗2~3粒 6.薑2~3片 7.眉豆40g 8.陳皮1片 9.水3~4公升   作法: 1.首先將紅蘿蔔洗乾淨後,去皮切成數小塊適合入口的大小放置一旁備用 2.接下來將粉葛清洗後去皮,切成適合入口的大小後放置一旁備用 3.將眉豆與赤小豆清洗過後,放置碗中浸泡15分鐘 4.將蜜棗與陳皮清洗後放置一旁備用 5.將煎鍋預熱後下油爆香薑片,並將鯪魚放入煎鍋中,每邊各煎3分鐘後起鍋備用 6.將紅蘿蔔、粉葛、眉豆、赤小豆、蜜棗、陳皮、鯪魚倒入鍋中進行熬煮約莫2~3小時,享用前再用大火滾約3分鐘便可起鍋享用囉!   以上兩款食療湯水都具有增強免疫力以及各具有止咳潤肺、健脾養胃的功效,希望大家在看完後都能夠跟著製作出美味又健康的湯水!  

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改善手腳冰冷、暖脾胃-冬季食療湯水推薦

不知不覺已漸入年底,天氣逐漸變冷,不少人都會開始出現手腳冰冷、無力刺麻的情形,尤其女性因天生體質較為虛寒,比起男性來說,更容易有手腳冰冷、血液循環差的問題,因此假如想要改善上述問題的話,不妨可以花點時間嘗試看看以下幾款湯水,趕緊一起來看看吧   以中醫的觀點來看待手腳冰冷能歸類以下三點原因 1.氣血不順、陽氣不足 2.寒濕困脾 3.陽氣內鬱   氣血不足的人多半是因為平時在飲食上就缺乏足夠的營養與熱量,導致身體沒辦法提供足夠的熱量至末梢器官上,而產生手腳冰冷的情況,由於身體本身缺乏熱量無法讓身體由內至外發熱,因此即便穿了好幾層襪子或手套也依舊感到冰冷,建議除了平時在飲食上要注意不要嗜生冷飲食以外,也要藉由運動來促進末梢血液的循環,以及適度的曬太陽來保養氣血,以下推薦氣血不足的人在冬天時可以嘗試看看的食療湯水   北芪當歸瘦肉湯 材料:豬肉瘦肉500g、北芪30g、當歸30g、紅棗30g 作法: 1.首先先用清水將北芪、當歸、紅棗清洗乾淨 2.接著將豬肉瘦肉切成合適入口的大小 3.將豬肉下鍋焯水去除腥味,並在鍋中放入兩片薑片 4.將剛剛清洗乾淨的當歸、紅棗、北芪倒入鍋中煮開 5,再將豬肉倒入鍋中與當歸、紅棗等一起小火熬煮 6.大約熬煮2個鐘頭後便可關火,加入鹽巴調味後便可享用   再來是寒濕困脾的人,外部原因多為平時處於濕寒環境,內部原因則因平時飲食習慣偏好冷食冷飲,或常以水果乳酪作為正餐食用,長期下來便容易受到濕邪寒氣影響,除了上述的容易手腳冰冷以外,還可能有腸胃不適的症狀,因此以下推薦寒濕困脾的人在冬天時可以嘗試看看的食療湯水   桂枝生薑陳皮茯苓湯 材料:桂枝6g、陳皮5g、茯苓8g、生薑8g、豬肉瘦肉50g 作法: 1.首先將桂枝、陳皮、茯苓、生薑清洗乾淨 2.接著將豬肉瘦肉切成合適入口的大小 3.將豬肉下鍋焯水去除腥味,並在鍋中放入薑片 4.將所有食材放入鍋中小火熬煮,大約燉煮兩個小時後便可享用   最後是陽氣內鬱的人,主要造成的原因是來自於壓力、過度勞累,同時又酷愛煎、炸、油、冷的食物,因此有時會手腳冰冷,有時又會覺得身體悶熱,建議有以上情形的人想要改善此情況的話,應該從飲食習慣與工作環境改變做起,這邊也推薦陽氣內鬱的人在冬天時可以嘗試看看的食療湯水   佛手玫瑰花茶 材料:佛手10g、玫瑰花5g 作法: 1.首先將佛手與玫瑰花清洗乾淨 2.將煮沸的熱水倒入杯中沖泡佛手、玫瑰花 3.攪拌等待約莫5分鐘後即可享用   以上三個食療湯水介紹給在冬天有手腳冰冷虛寒的各位,希望看完以後都能夠有所改善。  

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小腹凸凸的該怎麼辦,5種小腹類型介紹(上)

小腹凸凸的該怎麼辦,5種小腹類型介紹(上) 現代人常因工作繁忙,長時間久坐且缺少運動,加上近年來新冠肺炎的疫情影響,使的許多人缺乏運動,而導致脂肪逐漸的累積,雖然四肢外觀看起來纖細不肥胖,但因為腹部是脂肪囤積的好地方,經由長時間的累積,逐漸形成一個肉眼可見的小山丘,不但有礙個人形象與美觀,更會使人缺乏自信而更不敢外出運動,因此今天要來跟大家分享5種小腹的類型,以及如何藉由飲食以及改變生活習慣來恢復並持續保持良好的身材。 James Duigan是美國超模Rosie Alice Huntington-Whiteley以及 Elle Macpherson等多位模特兒、演員的私人教練,以下是James Duigan所歸納的5種小腹類型以及改善方法 首先第一種是The Spare Tire Tummy Type游泳圈類型,由於脂肪的累積導致贅肉從褲子中被擠壓出來,從側邊以及正面觀看,會形成如同游泳圈般的樣子,因而得名,如果要改善此種類型的腹部,建議可以從飲食生活中做起,首先是減少飲酒量以及蛋糕、餅乾等人造精緻食物,可以改吃含有高纖維的蔬菜以及未經加工的天然食物,例如番薯、雞肉、燕麥、紅蘿蔔、南瓜、辣椒等,部分食物甚至富含健康的脂肪,可以藉由攝取健康的脂肪來達到減少腹部脂肪的效果,例如食用鮭魚、堅果等。 除了飲食的改變以外,在用餐完畢休息片刻後,可以在家自行徒手運動來幫助脂肪的燃燒,例如爬樓梯或是使用跑步機,也可以在瑜珈墊上進行有氧運動或是捲腹運動來幫助小腹的消除。 再來是第二種The Stress Tummy Type壓力型小腹,此種小腹類型顧名思義便是因為工作或生活壓力大,或是有消化上的問題而造成,壓力型小腹脂肪主要堆積在肚臍附近,摸起來比游泳圈型小腹來得硬,也比較不會因為走動或跑動而產生晃動,要改善此種類型的腹部,建議除了從生理層面下手以外,心理層面也必須要注重,仔細想想自己生活的主要壓力來源,思考是否有辦法可以從根本上解決自己的壓力來源,假如沒有辦法的話,建議可以與親朋好友聊聊或是增加自己睡眠時間與調整吃飯時間,盡量讓進食時間固定下來。 除此之外也可以透過冥想、深呼吸以及瑜珈伸展等方式來讓自己進入一個平穩安定的狀態,在此狀態下試著與自己的內心進行對話,來減輕自身的壓力,假如平時有喝茶或是咖啡的習慣,建議試著控管飲用的量,尤其是在睡前盡量避免飲用含有咖啡因等相關飲品,平時飲食也可以多食用含有鎂的食物,適量的補充鎂可以幫助穩定情緒、舒緩肌肉緊繃以及消除緊張等,可以藉由食用蔬菜、穀類來攝取適當的鎂,例如食用空心菜、小白菜、菠菜、甘藍菜等,以及玉米、燕麥、糙米、小麥等 想要改善小腹,可以先試著瞭解自己的小腹是何種類型,之後再來擬定相關計畫,藉由良好的飲食與生活習慣來從根本上慢慢的改善,才能夠有效且長期維持哦。

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小腹凸凸的該怎麼辦,5種小腹類型介紹(下)

小腹凸凸的該怎麼辦,5種小腹類型介紹(下) 上次為各位講述James Duigan所歸納的5種小腹類型以及改善方法,提到了游泳圈型與壓力型小腹,並且說明如何藉由飲食與改變生活作息來改善凸起的小腹,今天要為各位介紹剩下的3種小腹類型。 首先是James Duigan所歸納的第三種類型,The Little Pooch Tummy Type 也就是下腹部凸起型,此種類型的小腹外觀與前面的兩種類型比較不同,在外觀上會出現下腹部較為凸出的情況,尤其身材苗條瘦長的人較為容易出現,雖然四肢與整體外觀顯瘦,但也因為如此才會導致下腹部的凸出特別明顯,形成了一個強烈的對比,另外一個可能的原因是,因為本身做過多仰臥起坐或是脊椎側彎所造成的,如果要改善此種類型的小腹,建議可以從運動習慣以及飲食改變做起,減少過多的仰臥起坐以及改正錯誤的深蹲姿勢,平均的鍛鍊各個身體部位,多食用蔬菜與多喝水,長期下來便能夠有效的消除下腹部凸出的問題 再來是James Duigan所歸納的第四種類型,The Mummy Tummy Type懷孕型,此種類型的小腹外觀上會出現像是孕婦一般肚子些微下垂,整個腹部鬆弛凸出的樣貌,比較容易出現在剛生完小孩的婦女上,由於懷孕期間胎兒將子宮撐大,筋膜也因懷胎10個月以上使肚皮變的鬆弛,因此產兒完以後才會出現此種Mummy Tummy Type類型的小腹,如果想要改善此種類型小腹的話,建議可以在產後穿上塑身衣或是束腹來幫助恢復,也可以透過運動以及飲食的方式來進行改善,藉由攝取健康的脂肪來達到減少腹部脂肪以及增加精神的效果,例如攝取魚油、橄欖油、堅果、鮭魚等,產後休養約三個月後便可以開始進行腹部相關運動,例如仰臥起坐、捲腹運動、核心鍛鍊等等 最後一種小腹凸出類型是The Bloated Tummy Type膨脹浮腫型,此種小腹的特色便是早上的小腹平坦無比,隨著一天時間的進行,小腹會越來越加膨脹,造成此種小腹的原因主要是因為自身腸胃不順與飲食習慣所造成,建議如果要改善此種類型的小腹,可以從飲食習慣做起,少吃麵食、蛋糕、酒精等易過敏食物,在飲食時少說話多咀嚼,避免飲食過程中吃下過多的空氣,以及多吃水果、花椰菜、優格等食物來改善腸道內的細菌生態。 介紹到此,便將James Duigan所歸納的所有5種凸起的小腹類型講述完畢,基本上小腹凸出的問題並不難解決,只要瞭解自身的小腹凸出的類型,以及什麼原因會造成此種類型的小腹,從飲食與生活習慣著手,基本上都能夠有效的改變小腹凸出的問題哦!希望大家看完上篇與下篇的介紹後,都能夠對症下藥,解決自己小腹凸出的問題。

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如何避免缺鐵性貧血?

缺鐵性貧血主要是鐵質不足而引發的症狀,女性因為有每月經期以及對於身材
較為重視的保養觀念,因此相較於男性來說,換上缺鐵性貧血的機率比男性高
上不少,也有部分女性自身出現缺鐵性貧血而不自知

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如何令雙眼保持健康

眼睛是大家的“心靈之窗”,我們也應該重視它的健康。大家可以採取以下嘅方法去保持眼睛健康並確保眼睛的最佳狀態:   1.均衡的飲食:你的飲食應該包括大量的水果和蔬菜,尤其是深黃色和綠葉蔬菜。吃富含 omega-3 脂肪酸的魚,如鮭魚、金槍魚和大比目魚,這樣可以幫助你的眼睛有充足的營養。   2.保持健康的體重:體重超重或肥胖會增加患有糖尿病的風險。患有糖尿病會提高你患上眼疾,例如糖尿病性視網膜病變或青光眼等等的風險。   3.定期鍛煉:運動可能有助於預防或控製糖尿病、高血壓和高膽固醇這些疾病。它們可能會導致一些眼睛或視力問題。因此,如果你有經常鍛煉的習慣,除了保持一個健康的狀態,還可以降低出現眼睛和視力問題的風險。   4.戴太陽眼鏡:陽光會損害你的眼睛,同時增加患白內障和黃斑變性的風險。使用可阻擋 99% 至 100% 的 UV-A 和 UV-B 輻射的太陽鏡可以保護好你的眼睛。   5.戴護目鏡:在進行一些運動或從事工廠工作、建築等工作或在家中進行維修項目的時候,大家應該配戴護目鏡,去保護眼睛,避免接觸到灰塵或碎石。   6.避免吸煙:吸煙可能會增加患上黃斑變性和白內障等老年性眼病的風險,並且有損害視神經的機會。   7.了解你的家族病史:有部分眼病是遺傳性的,眼病可以通過父母的基因傳播。因此查明你家中是否有人患有這些疾病是不能夠看輕其重要性的。這可以讓你了解自己患有眼病的風險是否更高。   8.了解其他風險因素:隨著年齡的增長,你患上和年齡相關的眼部疾病和眼睛狀況變差的風險更高。因此,了解你的風險因素很重要,這樣你便可以通過改變某些生活中的行為來降低風險。   9.如果你平常有佩戴隱形眼鏡,請採取防護措施去防止眼部感染。戴上或取出隱形眼鏡之前,請先清潔雙手。之後,你需要按照說明去了解如何正確清潔它們,並進行操作。另外,你也應該在需要時更換它們。   10.讓你的眼睛休息一下:如果你長時間使用電腦,你可能會忘記眨眼,這樣你的眼睛會感到疲倦。要減少眼睛過度疲勞嘅情況,大家可以每 20 分鐘將目光移開電腦,望向遠方,或看一些綠色的東西。   眼睛是大家健康中很重要的一部分。大部分人都是依靠眼睛來觀察四周的環境。正如保持身體健康一樣,維持眼睛的健康也很重要的。一旦大家發現任何新的視力問題,大家要儘快去處理問題的根源

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什麼是對心臟健康最好的食物?(下)

心髒病仍然是人們之中和常見的疾病。我們究竟可以怎麼做才能維持心臟的健康呢?除了多運動,我們也可以透過食療來保持心臟健康。   事實上,你可以做很多事情來幫助保持心臟健康和避免疾病。   您可以每年進行一次身體檢查、多運動、透過活動來減輕生活壓力和少喝酒、戒煙。   這些行為都對心臟健康有良好的影響。若你沒有時間或者你不想做那麼複雜,其中一個對心臟有益而且最簡單的方法就是注意自己日常的飲食。   我們應該避免吃高脂肪、高膽固醇或高鈉的食物,這樣會對對心臟非常不利。   因此,想要維持心臟健康和避免心臟疾病的時候,健康飲食是一個很好的起點。   接下來,我們會介紹16種食物,它們都可以幫助你保持強壯和健康的心臟。   8.魚 魚是有益心臟的 omega-3 脂肪酸和蛋白質的重要來源,但它的飽和脂肪含量低。通常建議患有心髒病或有患心髒病風險的人通過吃魚來增加 omega-3 的攝入量;這是因為它們降低了異常心跳的風險並減緩了動脈斑塊的生長。   9.綠茶 喝綠茶可以幫助降低膽固醇。眾所周知,膽固醇是導致心髒病和中風的主要因素。綠茶裡的 兒茶素可以降低血中的三酸甘油脂及總體膽固醇含量。這可以降低血脂質和膽固醇的濃度。   堅果 杏仁、榛子、花生、山核桃、開心果和核桃都是有益心臟健康的堅果選擇。這些堅果富含蛋白質、纖維、礦物質、維生素和抗氧化劑。像魚和亞麻籽一樣,核桃也富含 omega-3 脂肪酸,是旅途中有益心臟健康的零食。   肝臟 在所有內臟中,肝臟是營養最豐富的。尤其是肝臟富含葉酸、鐵、鉻、銅和鋅,這些物質會增加血液中的血紅蛋白水平,有助於保持心臟健康。   燕麥片 由於燕麥富含可溶性纖維,因此可能有助於降低患心髒病的風險。 2008 年對證據的審查得出結論,燕麥產品顯著降低 LDL 和總膽固醇,而沒有任何副作用。   13.適量的紅酒 其實紅酒中抗氧化劑的潛在健康益處。然而,抗氧化劑的好處不太可能超過酒精的危害。   然而,這些相同的抗氧化劑可以構成用於血管成形術的新支架的基礎 – 血管成形術是擴大狹窄或阻塞的靜脈以治療動脈粥樣硬化的過程。   值得注意的是,一般而言,飲酒對心臟不利。事實上,適量飲酒對心血管健康至關重要,如果有的話。   菠菜 您可以通過定期攝入良好的鎂來源來幫助保持健康的心律。菠菜是膳食鎂的最佳來源之一,食用大力水手最喜歡的食物對健康有很多好處。   番茄 番茄含有大量的營養物質,可能有助於保持我們的心臟健康。小小的紅色水果富含纖維、鉀、維生素 C、葉酸和膽鹼,這些都對心臟有益。

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什麼是對心臟健康最好的食物?(上)

心髒病仍然是人們之中和常見的疾病。我們究竟可以怎麼做才能維持心臟的健康呢?除了多運動,我們也可以透過食療來保持心臟健康。   事實上,你可以做很多事情來幫助保持心臟健康和避免疾病。   您可以每年進行一次身體檢查、多運動、透過活動來減輕生活壓力和少喝酒、戒煙。   這些行為都對心臟健康有良好的影響。若你沒有時間或者你不想做那麼複雜,其中一個對心臟有益而且最簡單的方法就是注意自己日常的飲食。   我們應該避免吃高脂肪、高膽固醇或高鈉的食物,這樣會對對心臟非常不利。   因此,想要維持心臟健康和避免心臟疾病的時候,健康飲食是一個很好的起點。   接下來,我們會介紹16種食物,它們都可以幫助你保持強壯和健康的心臟。   蘆筍 蘆筍是葉酸的天然來源,有助於防止稱為同型半胱氨酸的氨基酸在體內積聚。高同型半胱氨酸水平與心臟相關疾病的風險增加有關,例如冠狀動脈疾病和中風。另外,蘆筍也有很高的含鉀量,你同時可以減低鹽分的攝取量,這樣就有助平衡體內的電解質和降血壓。   豆製品 豆腐、豆漿、豆腐乳等等的豆製品其實也可以保護心臟。豆製品中含有一種植物雌激素——大豆異黃酮。它可以只降低低密度的脂蛋白膽固醇,減少班塊在血管壁沉積,保護心臟和血管的健康。   漿果 漿果還富含抗氧化多酚,有助於降低心髒病風險。漿果是纖維、葉酸、鐵、鈣、維生素 A 和維生素 C 的重要來源,而且脂肪含量低。   西蘭花 一些研究表明,經常吃蒸西蘭花可以降低膽固醇水平並預防心髒病。西蘭花含有異硫氰酸酯物質、蘿蔔硫素都具有抗炎的屬性,可預防血管受到損害,保護心臟血管。另外,西蘭花也含有可溶性纖維,可以降低膽固醇,控制好血脂的水平。   奇亞籽和亞麻籽 這些種子是 omega-3 脂肪酸(例如 α-亞麻酸)的豐富植物來源。 Omega-3 有許多有益作用,例如有助於降低甘油三酯、低密度脂蛋白和總膽固醇的水平。它們還可以降低血壓並減少動脈中脂肪斑塊的積聚。   Omega-3 可降低可導致心髒病發作的疾病風險,例如血栓形成和心律失常。   黑巧克力 黑巧克力雖然是一種零食,但是其實食用適量的黑巧克力也可以幫助保護心臟健康。不含糖分的黑巧克力含有豐富的黃酮,可以刺激血管產生一氧化氮,向動脈發送信號使血管放鬆。這可以降低血液流動的阻力,改善血液流動和降低血壓。另外,黑巧克力的巧克力多酚可以改善血液循環,並且減少壞膽固醇量,降低心臟疾病的風險。   雖然黑巧克力含有可可脂,但是這並沒有影響血液中的膽固醇水平,除了能提升高密度脂蛋白膽固醇,還能夠減低身體裡低密度脂蛋白膽固醇的氧化作用。   黑咖啡 同樣在“好得令人難以置信”的陣營中還有黑咖啡。最近的一項研究發現,經常喝咖啡與患心力衰竭和中風的風險降低有關。   黑咖啡的抗氧化成分可以幫助改善心臟細胞的能量供應和血管內皮細胞功能。有了良好的血管內皮細胞功能防止膽固醇沉積和血管硬化,預防心血管疾病。

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在家裡保持健康和為身體塑形的 10 個小妙招 (下)

為了保持健康和為身體塑形,你應該開始做運動和鍛煉身體。可是沒有時間去健身房怎麼辦?不用擔心,因為其實在舒適的家中也可以進行定身體的鍛鍊。   以下是保持健康和為身體塑形的 10 個小妙招,希望可以讓你在工作後回到家中隨時開始鍛鍊身體。   改變你的鍛煉計劃   你每隔一個時段便需要重新制訂你的訓練計劃。這樣,你才能夠維持自己的新鮮感和動力,不會覺得太無聊。或者,如果你害怕從一項運動開始,比如用啞鈴鍛煉腿部,你可以先去嘗試不同的東西,不要強迫自己去做,否則你很容易會不想再鍛鍊下去。   你也可以不時地做一些簡短而很有幫助的鍛鍊。變化不只是改變規律和特定的東西,你也可以按照你的空閒時間去制定鍛鍊時長。   利用身邊的科技   最近,市面上開始有一些幫助我們在家中運動的電子工具。它們可以幫助你在家中鍛鍊,保持健康。你也可以按照自己的節奏,隨時觀看網上鍛煉的教程。   你也可以下載一些軟件,去紀錄自己的鍛鍊狀況,或者一些提供健康食物菜譜的,去為自己制定鍛鍊的飲食。   另外一些智能的運動手錶也能檢測著你的身體狀況,例如心率、運動時長等等。   攝入更多的纖維   保持身材和健康不僅與運動有關,飲食也很十分的關鍵。   想要涉入更多的纖維,我們需要吃多一點的蔬菜,穀物和水果。去預防多種慢性疾病 及改善 身 體 健 康    水果和蔬菜中的水分吸收更慢,可以讓身體保持更長時間的水分。假如你不喜歡吃蔬菜或者水果,可以吃穀物或其他含有豐富纖維的食物。   此外,我們也要避免吃太多加工食品,避免攝入過多鈉和其他物質。   重視心理健康   心理問題在忙碌的人們當中十分的常見。   在忙碌的生活中,有時人們會忘記休息和放鬆心情的重要性。   所以我們也不能不停的鍛鍊自己,也要重視一下心理的健康。   你可以放下電子產品去做瑜伽放鬆,或者是睡一個充足的覺。   你也可以開始看一本想看但又沒時間看的書或紀錄一下自己一天的心情和經歷。   用一杯暖茶或一杯酒和聽聽你最喜歡的音樂,享受輕鬆的一日。   10.讓以上所有成為習慣   一致性是保持身體健康的關鍵,即使在家裡也是如此。   根據心理學家的說法,養成一個習慣需要 22

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在家裡保持健康和為身體塑形的 10 個小妙招 (上)

為了保持健康和為身體塑形,你應該開始做運動和鍛煉身體。可是沒有時間去健身房怎麼辦?不用擔心,因為其實在舒適的家中也可以進行定身體的鍛鍊。   以下是保持健康和為身體塑形的 10 個小妙招,希望可以讓你在工作後回到家中隨時開始鍛鍊身體。     1. 計劃   在開始鍛鍊前,可以制定一個專屬的時間表,安排好需要先完成的項目、鍛鍊時間和休息時間。   人們很多時候都會說說,他們沒有時間,想進行其他活動也沒有時間進行。   但這是真的嗎?   其實我們只需好好安排工作事項,分配出一些時間鍛煉身體,就可以維持身體和精神的健康。   2. 不用急於開始   為了可以堅持一個恆久的鍛煉,可以不用開始得太急,這樣你就不會很容易以為其他因素而失去動力。   這背後的原因是你可能會太累,或者當你還沒有習慣新的鍛鍊活動時,你可能會沒有辦法挑戰自己。   你不需要喜歡運動。但是慢慢開始的另一個原因是為了找出適合自己的鍛鍊方式和鍛鍊時段。   要好好對待自己。每個人都會有會有不想鍛煉的低谷和堅持鍛鍊計劃的日子。   不要在狀態很差的日子裡埋怨、生氣自己,而是在有動力的日子裡加倍地努力,直到你成功建立一致性。   3.喝水   養成多喝水的習慣。您的身體需要吸收充足的水分去正常運作。   水有助於調節體溫、潤滑關節、保護脊椎並且排除廢物和毒素。   請記住,每個人都是不同的,每個人需要的水量也不同。開始養成習慣時可以每天大約喝六到八杯的溫水。   若想更準確的知道自己身體所需要的水分攝取量,你可以將體重乘以三分之二,然後按照結果分配喝水的份量。   你可以將水杯或水壺放在自己看到和接觸到的地方,以提醒自己要不時喝水。在進食時可以用水代替含糖飲料,並且確保在鍛煉時喝足夠的水。   4. 隔一段時間走動一會   在家工作,你可能會忙得忘記需要每隔一段時間走動一下。你可以設置鬧鐘,不時提醒自己站起來動一下。   久坐不起可能會導致背痛,還會導致日後一些較嚴重的健康問題,例如心血管疾病。   5.設置專屬的鍛鍊區   你可以在家中找一小部分的地方當你的鍛鍊空間。   在那個空間裡可以放一些適合自己使用或有需要的健身器材,或者你也可以使用家裡的物品,例如裝滿水的水瓶作為啞鈴

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適合任何年齡保持健康皮膚的 18 個小貼士

多年來,我們經常被問到飲食和營養補充劑是否對皮膚有益。答案是肯定的!你吃的東西會反映在你的皮膚上,皮膚身體最大的器官,這是有道理的。   雖然你的皮膚可以從良好的營養中受益,但某些食物也會使一些慢性皮膚問題如濕疹和痤瘡惡化。   好消息的是,健康的飲食和生活方式除了令皮膚更好,也有益於其他器官系統,如心血管、循環系統和消化系統。   你將在下面找到幾條關於定期食用的營養食品的秘訣,以確保您的皮膚具有以下特點:   – 容光煥發的膚色和光滑的質地   – 柔軟的觸感和更少的皺紋   – 健康的光澤和更少的瑕疵   – 年輕的外表和均勻的色調   秘訣14:多吃橙紅色的食物。這些食物是類胡蘿蔔素β-胡蘿蔔素和番茄紅素的極好來源。 β-胡蘿蔔素等類胡蘿蔔素會根據你的身體需要,轉化為維生素 A。維生素A是正常細胞生長和發育所必需的營養,用作維持和修復上皮組織(皮膚的外層由上皮組織組成),並作為一種抗氧化劑來保護細胞免受自由基損傷。英國的一項研究表明,食用番茄(番茄是番茄紅素最集中的來源)的受訪者對曬傷的保護能力提高了 33%。   富含β-胡蘿蔔素的水果和蔬菜包括:   – 南瓜   – 紅薯   – 蘿蔔   – 哈密瓜   – 紅甜椒   – 芒果   富含番茄紅素的水果和蔬菜包括:   – 番茄   – 西瓜   – 木瓜

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適合任何年齡保持健康皮膚的 18 個小貼士

多年來,我們經常被問到飲食和營養補充劑是否對皮膚有益。答案是肯定的!你吃的東西會反映在你的皮膚上,皮膚身體最大的器官,這是有道理的。   雖然你的皮膚可以從良好的營養中受益,但某些食物也會使一些慢性皮膚問題如濕疹和痤瘡惡化。   好消息的是,健康的飲食和生活方式除了令皮膚更好,也有益於其他器官系統,如心血管、循環系統和消化系統。   你將在下面找到幾條關於定期食用的營養食品的秘訣,以確保您的皮膚具有以下特點:   – 容光煥發的膚色和光滑的質地   – 柔軟的觸感和更少的皺紋   – 健康的光澤和更少的瑕疵   – 年輕的外表和均勻的色調   秘訣12:使用益生菌來有利地改善消化道。 2010 年的一項研究表明,益生菌補充劑可通過抑制炎症化合物的產生和減少皮脂的產生,來緩解痤瘡症狀。痤瘡的標準治療方案是口服抗生素。這種藥物殺死壞細菌,但也消滅好細菌。補充益生菌有助於使消化道恢復平衡。   雖然酸奶等食物提供有益細菌,但它們的菌落形成單位 (CFU) 相對較小(約 10 億個)。益生菌補充劑,如 Probiotic-8,可以輕鬆獲得足夠數量的各種有益菌群,以促進健康的消化和支持免疫系統功能。   提示 13:從飲食中攝取更多的鋅。鋅調節睾酮的產生,睾酮在皮脂產生中起作用。充足的攝入可以幫助對抗粉刺。鋅的極好來源是牡蠣。紅肉,尤其是牛肉、羊​​肉和肝臟,食物中鋅的含量最高。但是,我們建議每週吃紅肉不超過一次。購買時,選擇更瘦、不含抗生素和生長激素的草飼牛肉。植物性食物中的鋅生物利用度較低,因為鋅會與植酸(一種纖維)結合,抑制其吸收。含鋅最多的植物包括:   – 全穀類   – 豆類(豆類、利馬豆)   – 堅果(杏仁)   – 各種種子(南瓜、向日葵、芝麻)   年輕的外觀和均勻的色調   暴露在陽光或紫外線下是老化的主要原因。您可以通過在陽光強烈時遠離陽光、使用 SPF 為 15 或更高的防曬霜、穿著合適的衣服並避免曬黑來保護你的皮膚。   你還可以通過食用某些食物來保護你的皮膚免受太陽強烈紫外線的傷害。這些包括顏色鮮豔的水果、蔬菜、香料和富含植物營養素的茶。這些植物化學物質不僅賦予產品鮮豔的色彩,而且有助於保護植物免受太陽的有害射線、昆蟲和害蟲以及有害細菌的侵害。通過攝入這些食物,我們會獲得健康益處。像身體的其他器官一樣,我們的皮膚受益於這些植物營養素賦予的抗氧化、抗炎和抗微生物特性。

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適合任何年齡保持健康皮膚的 18 個小貼士

多年來,我們經常被問到飲食和營養補充劑是否對皮膚有益。答案是肯定的!你吃的東西會反映在你的皮膚上,皮膚身體最大的器官,這是有道理的。   雖然你的皮膚可以從良好的營養中受益,但某些食物也會使一些慢性皮膚問題如濕疹和痤瘡惡化。   好消息的是,健康的飲食和生活方式除了令皮膚更好,也有益於其他器官系統,如心血管、循環系統和消化系統。   你將在下面找到幾條關於定期食用的營養食品的秘訣,以確保您的皮膚具有以下特點:   – 容光煥發的膚色和光滑的質地   – 柔軟的觸感和更少的皺紋   – 健康的光澤和更少的瑕疵   – 年輕的外表和均勻的色調   秘訣8:從飲食中攝取大量維生素 E。如果你想要柔軟的皮膚,一定要吃富含維生素 E 的食物,因為這種脂溶性維生素有助於皮膚保持水分並緩解乾燥。富含維生素E的食物包括:   – 種子(向日葵)和堅果(杏仁、榛子)   – 全穀物、小麥胚芽、糙米   – 深綠葉蔬菜(芥菜、瑞士甜菜、菠菜、蘿蔔青菜、羽衣甘藍、甜菜、羽衣甘藍、蒲公英、西蘭花)   – 豆類(花生、花生醬)   – 水果(番茄和番茄製品、牛油果、芒果、木瓜、奇異果)   健康的光澤   無論你是青少年還是成年人,我們中的絕大多數人都會在某個時候患上痤瘡。雖然許多皮膚科醫生不重視飲食的作用,但大量證據表明,飲食會影響許多調節毛囊中異常皮膚細胞功能的激素。特別是,富含精製穀物、精製植物油​​(例如大豆油、玉米油或紅花油)、反式脂肪、飽和脂肪和乳製品的飲食會直接影響痤瘡的形成。   秘訣9:從簡單的碳水化合物切換到慢速碳水化合物。富含簡單碳水化合物的飲食,如薄餅、意大利面、炸薯條、餅乾、蛋糕、糖果和軟飲料,不僅會促進皮膚老化,還會導致痤瘡。用水果、蔬菜和全穀物代替這些不健康的食物。   秘訣 10:遠離乳製品,尤其是牛奶和奶酪。 2005 年一項涉及近 50,000 名女性的研究提供了確鑿的證據,證明牛奶攝入量與痤瘡之間存在關聯。這種關係可能是由於牛奶中影響毛囊皮脂腺的激素和其他生物活性物質。也許更重要的是,牛奶會促進胰島素反應升高,而且作為鈣的集中來源,它會損害鋅的吸收,這兩個因素直接影響痤瘡的形成。   秘訣11:促進體內排毒。像腎臟、肝臟、肺和結腸一樣,皮膚是排泄器官。事實上,皮膚通常被稱為“第三腎”。通過皮膚排除毒素可以促進粉刺的發展。  

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適合任何年齡保持健康皮膚的 18 個小貼士

多年來,我們經常被問到飲食和營養補充劑是否對皮膚有益。答案是肯定的!你吃的東西會反映在你的皮膚上,皮膚身體最大的器官,這是有道理的。   雖然你的皮膚可以從良好的營養中受益,但某些食物也會使一些慢性皮膚問題如濕疹和痤瘡惡化。   好消息的是,健康的飲食和生活方式除了令皮膚更好,也有益於其他器官系統,如心血管、循環系統和消化系統。   你將在下面找到幾條關於定期食用的營養食品的秘訣,以確保您的皮膚具有以下特點:   – 容光煥發的膚色和光滑的質地   – 柔軟的觸感和更少的皺紋   – 健康的光澤和更少的瑕疵   – 年輕的外表和均勻的色調   柔軟的手感和更少的皺紋   老化的標誌是皮膚乾燥。雖然遺傳因素會影響皮膚的油性水平,但荷爾蒙分泌減少、陽光傷害以及其他飲食和生活方式因素會影響皮膚保持水分的能力。   秘訣5:多喝水。如果你想要水潤的皮膚,那麼你需要多喝水。你還需要注意過多的酒精會使你的皮膚浮腫,而咖啡因會使皮膚乾燥。在寒冷乾燥的冬季使用加濕器可以將水分重新帶回空氣。   秘訣6:減少飽和脂肪和部分氫化脂肪的吸收。大多數包裝和加工食品都含有部分氫化脂肪。這些脂肪不適合構建細胞膜,這會影響皮膚的外觀和感覺。限制這些食物的攝入量。對於沙拉醬,可以使用香醋和橄欖油(一種健康的單不飽和脂肪)製作自己的沙拉醬。炒菜的時候,用橄欖油代替黃油。吃點花生醬、杏仁醬和其他堅果醬。   秘訣7:增加 Omega-3 脂肪的消耗。 我們的飲食中含有過多的 Omega-6 脂肪(由大豆、玉米和其他種子油製成的油),而 Omega-3 脂肪不足。 這種不平衡會導致炎症,從而加劇各種皮膚狀況。 好的脂肪有助於對抗濕疹和痤瘡等炎症。 增加以下 Omega-3 食物的攝入量: – 三文魚、虹鱒魚、金槍魚、大比目魚、鯡魚、沙丁魚 – 核桃 – DHA 強化雞蛋

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適合任何年齡保持健康皮膚的 18 個小貼士

多年來,我們經常被問到飲食和營養補充劑是否對皮膚有益。答案是肯定的!你吃的東西會反映在你的皮膚上,皮膚身體最大的器官,這是有道理的。 雖然你的皮膚可以從良好的營養中受益,但某些食物也會使一些慢性皮膚問題如濕疹和痤瘡惡化。 好消息的是,健康的飲食和生活方式除了令皮膚更好,也有益於其他器官系統,如心血管、循環系統和消化系統。 你將在下面找到幾條關於定期食用的營養食品的秘訣,以確保您的皮膚具有以下特點: – 容光煥發的膚色和光滑的質地 – 柔軟的觸感和更少的皺紋 – 健康的光澤和更少的瑕疵 – 年輕的外表和均勻的色調   容光煥發,質地柔滑 膠原蛋白和彈性蛋白是賦予皮膚完整性和彈性的兩種主要蛋白質。這些關鍵皮膚成分的周轉和損失是恆定的,但隨著年齡的增長,我們跟上這種磨損的能力慢慢變弱。當這些蛋白質分解時,結果是皺紋和皮膚鬆弛。   秘訣1:在平常的飲食中獲得足夠水平的高質量蛋白質。這能夠確保有現成的蛋白質供應用於構建新的膠原蛋白和彈性蛋白。你並不需要像健美運動員一樣吃東西。我們的目標是每餐吸收少量蛋白質,有很多食物都可以提供蛋白質,包括:   1.脫脂純希臘酸奶。與其他酸奶不同,希臘酸奶的蛋白質含​​量要高得多。一份提供約 18 克。購買原味、脫脂食品,能夠減少卡路里和飽和脂肪的吸收。 2.家禽和魚類。無論是在家做飯還是在餐廳用餐,烤雞肉和魚都是不錯的選擇,但是要注意去除家禽的皮。在沙拉中加入低鈉火雞胸肉是提高蛋白質含量的好方法。選擇大西洋鮭魚、金槍魚、虹鱒魚和大比目魚等野生魚類,而不是羅非魚等養殖溫水魚類。 3.豆類和豌豆。豆類和豌豆是豆類的成熟形式。它們包括芸豆、斑豆、黑豆等等。豆類和豌豆不僅是極好的蛋白質來源;它們還提供其他營養素,如鐵和鋅,類似於海鮮、肉類和家禽。通過在米飯、藜麥和沙拉中加入豆類和甜豌豆可以提高湯、燉菜和沙拉的蛋白質含​​量。 4.乳清蛋白。如果你發現早上吃蛋白質很困難,增加飲食的一個好方法是在冰沙或酸奶中添加乳清蛋白。這樣既不會改變食物的味道,又能夠讓你吸收更多的蛋白質。   秘訣2:從飲食中攝取充足的維他命 C。如果您想要光滑的皮膚,請確保您獲得充足的維他命 C,因為這種水溶性維他命對於構建膠原蛋白至關重要。富含維他命 C 的食物包括: – 紅甜椒 – 野果(草莓、覆盆子、黑莓、蔓越莓) – 柑橘類水果(橙子、檸檬、葡萄柚、橘子) – 綠色蔬菜(歐芹、西蘭花、羽衣甘藍、菠菜) – 其他水果(番石榴、奇異果、木瓜、甜瓜)   秘訣3:從飲食中攝取充足的銅。銅能夠交聯膠原蛋白和彈性蛋白。肝臟、牡蠣和貝類是銅的極好來源。信不信由你,黑巧克力也是一個很好的來源: – 全穀物(大麥、藜麥) – 堅果(核桃、杏仁、巴西堅果、榛子、山核桃) – 種子(芝麻、向日葵、南瓜) – 蘑菇(克里米尼、香菇) – 豆類(青豆、大豆、扁豆、青豆、利馬豆、花生、芸豆、斑豆) – 綠葉蔬菜(瑞士甜菜、菠菜、芥菜、羽衣甘藍) –

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如何保持年輕——20個讓自己更年輕的秘訣 (下)

攝取大量蛋白質 身體需要現成的蛋白質供應來構建新的膠原蛋白。你不需要像健美運動員一樣吃東西。每餐只需吃少量的優質蛋白質,比如早餐吃脫脂純希臘酸奶,午餐吃豆類,中午喝一杯乳清蛋白奶昔,晚餐吃瘦肉禽或魚。   12.多吃優質脂肪 並非所有脂肪都是有害的——Omega-3 脂肪酸(存在於油性魚、堅果和種子中)有減緩組織損傷和減慢衰老的功效。 2007 年的一項研究發現,增加 Omega-3 攝入量與減少老年乾燥和皮膚萎縮之間存在關聯。 此外,Omega-3s 還具有許多抗衰老功效,包括通過增加對紫外線的抵抗力來保護皮膚,保護皮膚免受有害自由基的侵害,幫助阻止分解膠原蛋白酶的釋放,以及緩和炎症。   放輕鬆 保持年輕意味著減少壓力。每天留出一小段時間,大約 10-20 分鐘,放鬆、冥想或深呼吸,同時讓煩惱消散,讓自己感覺更自然。 不少研究發現,壓力,包括未經治療的抑鬱症、社會孤立和焦慮等情況,會加速細胞衰老;壓力會令細胞將無法再繁殖,導致組織退化。   減少卡路里 攝入更少的卡路里與更長的壽命有關。有研究表明,鍛煉和限制卡路里會降低一種叫做 T3 的甲狀腺激素的產生,減緩新陳代謝並幫助減緩衰老過程。 日本人擁有世界上最長壽的人口以及最大比例的百歲老人(100 歲及以上的人),他們關於如何感覺更年輕和更長壽的大部分哲學,都圍繞著節食和避免暴飲暴食。   15.鍛煉你的大腦 就大腦功能而言,就像體育鍛煉,通過改善長期和情景記憶以及注意力來幫助大腦健康一樣,大腦鍛煉可能能夠“訓練”你的大腦,並在長達 10 年後防止認知能力下降。 通過拼圖、數獨、學習新語言或技能或演奏樂器來保持健康——無論什麼都能讓你的大腦運轉起來。   減掉腹部脂肪 保持健康的體重是看起來和感覺更年輕的關鍵,所以去掉中間的脂肪。 中年蔓延是真實的——內臟脂肪的積累,不僅是衰老的跡象,而且會使患癡呆症的風險增加近三倍。超重還會使壽命縮短長達七年,並令人面臨患糖尿病和心血管疾病等其他疾病的風險。   不要吝嗇美容睡眠 這不是神話——即使是科學也表明,當你睡眠不足時,你看起來不那麼有吸引力、不那麼健康,甚至悲傷。多睡覺意味著保持年輕。  研究表明,對於男性和女性,平均每晚睡眠時間不超過 6 小時會加速衰老,並使你在生理上比實際年齡“老化”約 9 歲。睡眠不足會促進腦組織流失,影響學習和記憶。   仰睡 你的睡眠方式會影響你臉上皺紋的形成。正如大笑或皺眉等對抗膠原蛋白的肌肉運動可以促進其分解一樣,“睡眠線”可以通過每晚施加壓力而形成,因為我們將臉靠在枕頭上。仰臥,而不是俯臥或側臥可以減輕面部壓力,有助於防止這些皺紋。   19.保持陪伴 生活中有伴侶,無論是配偶還是伴侶動物,都會對衰老產生積極影響。兩者都可以幫助減輕壓力,改善大腦功能,增強免疫力和情緒,並幫助我們延長壽命。將它視為愛的力量的證明!   不要表現你的年齡 當談到衰老時,思想戰勝了物質,因為研究表明,在晚年茁壯成長的人認為更年輕。 事實上,對衰老有積極的自我認知,可以延長 7.5 年的壽命,而那些保持積極樂觀的

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如何保持年輕——20個讓自己更年輕的秘訣(上)

他們說衰老是不可避免的,但為什麼不把它推遲到最後一刻呢?從今天開始,我們匯總了 20 條經過時間考驗的關於如何看起來和感覺更年輕的技巧!   遠離陽光以保持年輕 要一直使用至少 是30 SPF 等級的防曬霜,並確保它是廣效型的(可以阻擋 UVA 和 UVB 射線)。無論是陰天還是晴天都需要塗防曬霜,因為紫外線總是存在的。記得每隔幾個小時重新塗抹一次防曬霜,這樣皮膚就能繼續受到保護。       太陽 UVA 和 UVB 紫外線的損害與大約 90% 的可見老化跡像有關。紫外線會分解彈性蛋白,一種維持皮膚彈性的蛋白質。彈性蛋白的流失會導致皮膚暗沉、鬆弛,還會導致膚色不均、皺紋和老年斑。紫外線帶來的損害可能多年都不會顯現出來,因此早期的預防是至關重要的。   吃富含植物的飲食 以水果和蔬菜為主的健康飲食並搭配精益蛋白質(如雞肉,堅果等)和全穀類食物時,能夠更容易地保持年輕和健康。這些食物能夠提供關鍵的營養素去支持身體內外的健康老化。水果和蔬菜還可以增加重要植物營養素的攝入量,有助於抵禦有害的自由基。   3.多喝水 想知道如何自然地看起來更年輕嗎?每天喝 6-8 杯水,以保持皮膚柔軟並維持最佳健康狀態。 脫水會導致皮膚變得乾燥和起皺。適當的水合作用可確保組織和皮膚細胞得到補充,從而使皮膚看起來更年輕、更健康。   加強你的身體活動 確保您每天都保持身心活躍。最近的研究表明,劇烈運動,尤其是高強度間歇訓練,可以在細胞水平上將衰老減緩近十年!鍛煉還可以增加血液流動,將氧氣和營養物質輸送到體內的工作細胞(包括皮膚),從而使外觀更年輕。 鍛煉還與保持肌肉質量和力量有關,在影響運動控制和協調的區域保持更多的腦容量,減少與更年期相關的潮熱,隨著年齡的增長記憶力和大腦功能得到改善,並使壽命延長近 5 年!   避免煙草製品 吸煙是對身體和皮膚的最糟糕的事情之一。想要保持年輕,戒菸是必不可少的。 雪茄和香煙會減少體內的維生素 C,導致膠原蛋白分解和皺紋形成。吸煙還會使皮膚脫水,使吸煙者皮膚乾燥、暗沉。反復吸煙的身體行為會導致嘴巴周圍出現明顯更多的皺紋。   限製酒精和咖啡因 適量的酒精對健康有益,但過多的酒精和咖啡因會對您的健康和外觀產生負面影響。 酒精和咖啡因會脫水並耗盡身體的重要營養素。酒精會導致面部血管擴張,而飲酒過量有可能使這些影響永久化,導致令人不快的潮紅外觀和紅色、蜘蛛狀的靜脈。如果你想看起來更年輕,那就不好了。         7.採用良好的護膚方案 使用溫和去角質的潔面乳開始您的日常護膚程序。塗抹保濕霜來滋潤皮膚,使其保持緊緻和彈性,並減少皺紋的出現。綠茶提取物、維生素 A、C 和

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愛回家一蚊Joe(游莨維)推介 – 日本岩盤浴

♨️5日蒸三次 水桶腰拜拜 ♨️ #愛回家一蚊Joe(游莨維)推介  懶人運動~訓住瘦 日本岩盤浴又名乾式溫泉 唔使去到日本喺香港就有啦!有冇諗過,唔使做運動瞓喺度,都可以瘋狂地出一身汗就可消脂? 預約專線:60437777 網上優惠:https://goo.gl/BgqZa7   #日本岩盤浴 #消脂#減肥  

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健康食用油的選擇(下)

了解橄欖油 橄欖油富含抗氧化劑和單不飽和脂肪。油有幾個等級。你只能通過他們的名字來區分他們。   從壓榨橄欖的糊中提取的未精製橄欖油是最美味的。最高等級被稱為“特級初榨橄欖油”或 EVOO。 “初榨”橄欖油等級較低,含有一些雜質。   精製橄欖油經過加熱和化學處理以去除雜質,其風味不如未精製橄欖油。它們被簡稱為“橄欖油”或“淡橄欖油”——後者僅因其淺色而得名,精製橄欖油最適合烹飪。   你應該什麼時候使用每一種? 您使用的植物油類型取決於菜餚和您的喜好。一些美食依賴於某些油的味道。   例如, 使用亞洲食品中的杏仁油、花生油或芝麻油 中東食品中的橄欖油或芝麻油 地中海食物中的橄欖油。   如果您想要一種不會壓倒食物的中性油,請使用鱷梨油、菜籽油、葡萄籽油、紅花油或向日葵油。為了更濃郁的味道,試試亞麻籽油或堅果油。一個很好的實驗方法:在沙拉或麵包上嘗試各種油。  

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