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適合任何年齡保持健康皮膚的 18 個小貼士

多年來,我們經常被問到飲食和營養補充劑是否對皮膚有益。答案是肯定的!你吃的東西會反映在你的皮膚上,皮膚身體最大的器官,這是有道理的。

 

雖然你的皮膚可以從良好的營養中受益,但某些食物也會使一些慢性皮膚問題如濕疹和痤瘡惡化。

 

好消息的是,健康的飲食和生活方式除了令皮膚更好,也有益於其他器官系統,如心血管、循環系統和消化系統。

 

你將在下面找到幾條關於定期食用的營養食品的秘訣,以確保您的皮膚具有以下特點:

 

– 容光煥發的膚色和光滑的質地

 

– 柔軟的觸感和更少的皺紋

 

– 健康的光澤和更少的瑕疵

 

– 年輕的外表和均勻的色調

 

秘訣8:從飲食中攝取大量維生素 E。如果你想要柔軟的皮膚,一定要吃富含維生素 E 的食物,因為這種脂溶性維生素有助於皮膚保持水分並緩解乾燥。富含維生素E的食物包括:

 

– 種子(向日葵)和堅果(杏仁、榛子)

 

– 全穀物、小麥胚芽、糙米

 

– 深綠葉蔬菜(芥菜、瑞士甜菜、菠菜、蘿蔔青菜、羽衣甘藍、甜菜、羽衣甘藍、蒲公英、西蘭花)

 

– 豆類(花生、花生醬)

 

– 水果(番茄和番茄製品、牛油果、芒果、木瓜、奇異果)

 

健康的光澤

 

無論你是青少年還是成年人,我們中的絕大多數人都會在某個時候患上痤瘡。雖然許多皮膚科醫生不重視飲食的作用,但大量證據表明,飲食會影響許多調節毛囊中異常皮膚細胞功能的激素。特別是,富含精製穀物、精製植物油​​(例如大豆油、玉米油或紅花油)、反式脂肪、飽和脂肪和乳製品的飲食會直接影響痤瘡的形成。

 

秘訣9:從簡單的碳水化合物切換到慢速碳水化合物。富含簡單碳水化合物的飲食,如薄餅、意大利面、炸薯條、餅乾、蛋糕、糖果和軟飲料,不僅會促進皮膚老化,還會導致痤瘡。用水果、蔬菜和全穀物代替這些不健康的食物。

 

秘訣 10:遠離乳製品,尤其是牛奶和奶酪。 2005 年一項涉及近 50,000 名女性的研究提供了確鑿的證據,證明牛奶攝入量與痤瘡之間存在關聯。這種關係可能是由於牛奶中影響毛囊皮脂腺的激素和其他生物活性物質。也許更重要的是,牛奶會促進胰島素反應升高,而且作為鈣的集中來源,它會損害鋅的吸收,這兩個因素直接影響痤瘡的形成。

 

秘訣11:促進體內排毒。像腎臟、肝臟、肺和結腸一樣,皮膚是排泄器官。事實上,皮膚通常被稱為“第三腎”。通過皮膚排除毒素可以促進粉刺的發展。

 

為了減少身體的毒性負荷,從包裝好的加工食品轉向吃更多的水果和蔬菜。增加的纖維將使你的消化系統保持運作。如果你每天攝入的纖維不足 25-38 克,請在飲食中添加磨碎的亞麻籽。