如何保持年輕——20個讓自己更年輕的秘訣 (下）

身體需要現成的蛋白質供應來構建新的膠原蛋白。你不需要像健美運動員一樣吃東西。每餐只需吃少量的優質蛋白質，比如早餐吃脫脂純希臘酸奶，午餐吃豆類，中午喝一杯乳清蛋白奶昔，晚餐吃瘦肉禽或魚。

12.多吃優質脂肪

並非所有脂肪都是有害的——Omega-3 脂肪酸（存在於油性魚、堅果和種子中）有減緩組織損傷和減慢衰老的功效。 2007 年的一項研究發現，增加 Omega-3 攝入量與減少老年乾燥和皮膚萎縮之間存在關聯。

此外，Omega-3s 還具有許多抗衰老功效，包括通過增加對紫外線的抵抗力來保護皮膚，保護皮膚免受有害自由基的侵害，幫助阻止分解膠原蛋白酶的釋放，以及緩和炎症。

保持年輕意味著減少壓力。每天留出一小段時間，大約 10-20 分鐘，放鬆、冥想或深呼吸，同時讓煩惱消散，讓自己感覺更自然。

不少研究發現，壓力，包括未經治療的抑鬱症、社會孤立和焦慮等情況，會加速細胞衰老；壓力會令細胞將無法再繁殖，導致組織退化。

攝入更少的卡路里與更長的壽命有關。有研究表明，鍛煉和限制卡路里會降低一種叫做 T3 的甲狀腺激素的產生，減緩新陳代謝並幫助減緩衰老過程。

日本人擁有世界上最長壽的人口以及最大比例的百歲老人（100 歲及以上的人），他們關於如何感覺更年輕和更長壽的大部分哲學，都圍繞著節食和避免暴飲暴食。

15.鍛煉你的大腦

就大腦功能而言，就像體育鍛煉，通過改善長期和情景記憶以及注意力來幫助大腦健康一樣，大腦鍛煉可能能夠“訓練”你的大腦，並在長達 10 年後防止認知能力下降。

通過拼圖、數獨、學習新語言或技能或演奏樂器來保持健康——無論什麼都能讓你的大腦運轉起來。

保持健康的體重是看起來和感覺更年輕的關鍵，所以去掉中間的脂肪。

中年蔓延是真實的——內臟脂肪的積累，不僅是衰老的跡象，而且會使患癡呆症的風險增加近三倍。超重還會使壽命縮短長達七年，並令人面臨患糖尿病和心血管疾病等其他疾病的風險。

這不是神話——即使是科學也表明，當你睡眠不足時，你看起來不那麼有吸引力、不那麼健康，甚至悲傷。多睡覺意味著保持年輕。

研究表明，對於男性和女性，平均每晚睡眠時間不超過 6 小時會加速衰老，並使你在生理上比實際年齡“老化”約 9 歲。睡眠不足會促進腦組織流失，影響學習和記憶。

你的睡眠方式會影響你臉上皺紋的形成。正如大笑或皺眉等對抗膠原蛋白的肌肉運動可以促進其分解一樣，“睡眠線”可以通過每晚施加壓力而形成，因為我們將臉靠在枕頭上。仰臥，而不是俯臥或側臥可以減輕面部壓力，有助於防止這些皺紋。

19.保持陪伴

生活中有伴侶，無論是配偶還是伴侶動物，都會對衰老產生積極影響。兩者都可以幫助減輕壓力，改善大腦功能，增強免疫力和情緒，並幫助我們延長壽命。將它視為愛的力量的證明！

當談到衰老時，思想戰勝了物質，因為研究表明，在晚年茁壯成長的人認為更年輕。

事實上，對衰老有積極的自我認知，可以延長 7.5 年的壽命，而那些保持積極樂觀的 40 歲以上的人感覺比他們的生理年齡年輕 20%。