3種方法來提高你的睡眠質素
如果你曾經睡不好覺，你就會知道這會造成多大的影響。脾氣暴躁，注意力不集中，四肢感覺就像是石頭做的……
但是你知道為什麼 – 一個糟糕的夜晚睡眠會對你的身心健康產生如此大的影響嗎？這就是為什麼我們都需要獲得更好的睡眠 – 如何入睡，以幫助您享受寧靜的夜晚。
睡眠究竟是如何進行的？
簡單來說，您的睡眠週期分為四個階段——清醒、淺度、深度和快速眼動——每個階段都在幫助您的身體獲得所需的休息和恢復方面發揮著重要作用。在循環開始時，您的身體逐漸進入深度放鬆狀態；但真正好的事情發生在深度和快速眼動睡眠中。
深度睡眠對於身體恢復至關重要。正是在這段時間內，您的荷爾蒙會自我調節，您的身體會進入恢復模式，您的免疫系統也會得到加強。
REM 睡眠對您的心理健康很重要。在此期間，您可能會做生動的夢，這主要是因為您的大腦正在加班以鞏固記憶和新信息。這個階段對於健康的認知功能至關重要。在短期內，沒有足夠的快速眼動睡眠意味著你會發現更難集中注意力、變得更易怒並且難以保持動力。從長遠來看，它會顯著影響您的心理健康，甚至與抑鬱症的發病率增加有關。
顯然，更好的睡眠質量對我們的身心健康至關重要。這裡有一些簡單的方法可以提高你的閉眼質量。
- 找出你的完美習慣
儘管人們強烈建議我們每晚需要七到九個小時的睡眠，但良好的睡眠不僅僅是持續時間。相反，它是關於建立一個真正讓您從休息中獲益的睡眠程序。
調整自己的身體並幫助您了解自己的睡眠模式。這將有助於建立適合您的例行程序，起床時再紀錄睡眠質素和時間。
- 嚴格遵守！
密切關注此睡眠評分可以幫助您找到首選的睡眠習慣。一旦你確定了這一點，就必須不要偏離它太遠。
睡眠是高度個人化的。您應該嘗試設置一個鬧鐘並堅持下去——保持一致的就寢時間和起床時間將有助於您的身體保持正常狀態。
有研究表明，每天大約在同一時間上床睡覺和起床可以提高睡眠時間和質量。在手機中，設置睡眠時間表是實現一致性和改善休息的一種簡單方法。設置就寢時間和起床時間目標，然後在該上床睡覺時收到輕推提醒。
- 打造睡眠聖地
如果您難以入睡，養成良好的睡眠習慣真的很有幫助。
聽到睡前過多的屏幕時間會阻止您入睡也就不足為奇了。這是因為發出的藍光會擾亂您的晝夜節律（您體內調節睡眠週期的生物鐘）。睡前兩小時盡量避免看屏幕——或者至少購買一些藍光阻擋眼鏡，以減少暴露在藍光下的影響。
還有其他方法可以將您的臥室變成睡眠避難所：將您的空間保持在最佳睡眠溫度（15.6-19.4°C），購買遮光窗簾以防止光污染使您保持清醒，並找到床墊組合（床墊罩是一種成本較低的替代品）和適合您的枕頭。
