小腹凸凸的該怎麼辦，5種小腹類型介紹(下)
上次為各位講述James Duigan所歸納的5種小腹類型以及改善方法，提到了游泳圈型與壓力型小腹，並且說明如何藉由飲食與改變生活作息來改善凸起的小腹，今天要為各位介紹剩下的3種小腹類型。
首先是James Duigan所歸納的第三種類型，The Little Pooch Tummy Type
也就是下腹部凸起型，此種類型的小腹外觀與前面的兩種類型比較不同，在外觀上會出現下腹部較為凸出的情況，尤其身材苗條瘦長的人較為容易出現，雖然四肢與整體外觀顯瘦，但也因為如此才會導致下腹部的凸出特別明顯，形成了一個強烈的對比，另外一個可能的原因是，因為本身做過多仰臥起坐或是脊椎側彎所造成的，如果要改善此種類型的小腹，建議可以從運動習慣以及飲食改變做起，減少過多的仰臥起坐以及改正錯誤的深蹲姿勢，平均的鍛鍊各個身體部位，多食用蔬菜與多喝水，長期下來便能夠有效的消除下腹部凸出的問題
再來是James Duigan所歸納的第四種類型，The Mummy Tummy Type懷孕型，此種類型的小腹外觀上會出現像是孕婦一般肚子些微下垂，整個腹部鬆弛凸出的樣貌，比較容易出現在剛生完小孩的婦女上，由於懷孕期間胎兒將子宮撐大，筋膜也因懷胎10個月以上使肚皮變的鬆弛，因此產兒完以後才會出現此種Mummy Tummy Type類型的小腹，如果想要改善此種類型小腹的話，建議可以在產後穿上塑身衣或是束腹來幫助恢復，也可以透過運動以及飲食的方式來進行改善，藉由攝取健康的脂肪來達到減少腹部脂肪以及增加精神的效果，例如攝取魚油、橄欖油、堅果、鮭魚等，產後休養約三個月後便可以開始進行腹部相關運動，例如仰臥起坐、捲腹運動、核心鍛鍊等等
最後一種小腹凸出類型是The Bloated Tummy Type膨脹浮腫型，此種小腹的特色便是早上的小腹平坦無比，隨著一天時間的進行，小腹會越來越加膨脹，造成此種小腹的原因主要是因為自身腸胃不順與飲食習慣所造成，建議如果要改善此種類型的小腹，可以從飲食習慣做起，少吃麵食、蛋糕、酒精等易過敏食物，在飲食時少說話多咀嚼，避免飲食過程中吃下過多的空氣，以及多吃水果、花椰菜、優格等食物來改善腸道內的細菌生態。
介紹到此，便將James Duigan所歸納的所有5種凸起的小腹類型講述完畢，基本上小腹凸出的問題並不難解決，只要瞭解自身的小腹凸出的類型，以及什麼原因會造成此種類型的小腹，從飲食與生活習慣著手，基本上都能夠有效的改變小腹凸出的問題哦!希望大家看完上篇與下篇的介紹後，都能夠對症下藥，解決自己小腹凸出的問題。
