什麼是對心臟健康最好的食物？（下）

心髒病仍然是人們之中和常見的疾病。我們究竟可以怎麼做才能維持心臟的健康呢？除了多運動，我們也可以透過食療來保持心臟健康。

事實上，你可以做很多事情來幫助保持心臟健康和避免疾病。

您可以每年進行一次身體檢查、多運動、透過活動來減輕生活壓力和少喝酒、戒煙。

這些行為都對心臟健康有良好的影響。若你沒有時間或者你不想做那麼複雜，其中一個對心臟有益而且最簡單的方法就是注意自己日常的飲食。

我們應該避免吃高脂肪、高膽固醇或高鈉的食物，這樣會對對心臟非常不利。

因此，想要維持心臟健康和避免心臟疾病的時候，健康飲食是一個很好的起點。

接下來，我們會介紹16種食物，它們都可以幫助你保持強壯和健康的心臟。

8.魚

魚是有益心臟的 omega-3 脂肪酸和蛋白質的重要來源，但它的飽和脂肪含量低。通常建議患有心髒病或有患心髒病風險的人通過吃魚來增加 omega-3 的攝入量；這是因為它們降低了異常心跳的風險並減緩了動脈斑塊的生長。

9.綠茶

喝綠茶可以幫助降低膽固醇。眾所周知，膽固醇是導致心髒病和中風的主要因素。綠茶裡的

兒茶素可以降低血中的三酸甘油脂及總體膽固醇含量。這可以降低血脂質和膽固醇的濃度。

杏仁、榛子、花生、山核桃、開心果和核桃都是有益心臟健康的堅果選擇。這些堅果富含蛋白質、纖維、礦物質、維生素和抗氧化劑。像魚和亞麻籽一樣，核桃也富含 omega-3 脂肪酸，是旅途中有益心臟健康的零食。

在所有內臟中，肝臟是營養最豐富的。尤其是肝臟富含葉酸、鐵、鉻、銅和鋅，這些物質會增加血液中的血紅蛋白水平，有助於保持心臟健康。

由於燕麥富含可溶性纖維，因此可能有助於降低患心髒病的風險。 2008 年對證據的審查得出結論，燕麥產品顯著降低 LDL 和總膽固醇，而沒有任何副作用。

13.適量的紅酒

其實紅酒中抗氧化劑的潛在健康益處。然而，抗氧化劑的好處不太可能超過酒精的危害。

然而，這些相同的抗氧化劑可以構成用於血管成形術的新支架的基礎 – 血管成形術是擴大狹窄或阻塞的靜脈以治療動脈粥樣硬化的過程。

值得注意的是，一般而言，飲酒對心臟不利。事實上，適量飲酒對心血管健康至關重要，如果有的話。

您可以通過定期攝入良好的鎂來源來幫助保持健康的心律。菠菜是膳食鎂的最佳來源之一，食用大力水手最喜歡的食物對健康有很多好處。

番茄含有大量的營養物質，可能有助於保持我們的心臟健康。小小的紅色水果富含纖維、鉀、維生素 C、葉酸和膽鹼，這些都對心臟有益。

除了有助於預防心髒病，鉀還有益於肌肉和骨骼，並有助於防止腎結石的形成。

科學家們認為，在試圖降低患心髒病的風險時，增加鉀攝入量同時減少鈉攝入量是最重要的飲食變化。

我們每天可以吃八份或更多的水果和蔬菜。蔬菜脂肪和卡路里含量低，但富含纖維、礦物質和維生素。飲食中適量的蔬菜有助於減輕體重和血壓。