多年來，我們經常被問到飲食和營養補充劑是否對皮膚有益。答案是肯定的！你吃的東西會反映在你的皮膚上，皮膚身體最大的器官，這是有道理的。
雖然你的皮膚可以從良好的營養中受益，但某些食物也會使一些慢性皮膚問題如濕疹和痤瘡惡化。
好消息的是，健康的飲食和生活方式除了令皮膚更好，也有益於其他器官系統，如心血管、循環系統和消化系統。
你將在下面找到幾條關於定期食用的營養食品的秘訣，以確保您的皮膚具有以下特點：
– 容光煥發的膚色和光滑的質地
– 柔軟的觸感和更少的皺紋
– 健康的光澤和更少的瑕疵
– 年輕的外表和均勻的色調
秘訣12：使用益生菌來有利地改善消化道。 2010 年的一項研究表明，益生菌補充劑可通過抑制炎症化合物的產生和減少皮脂的產生，來緩解痤瘡症狀。痤瘡的標準治療方案是口服抗生素。這種藥物殺死壞細菌，但也消滅好細菌。補充益生菌有助於使消化道恢復平衡。
雖然酸奶等食物提供有益細菌，但它們的菌落形成單位 (CFU) 相對較小（約 10 億個）。益生菌補充劑，如 Probiotic-8，可以輕鬆獲得足夠數量的各種有益菌群，以促進健康的消化和支持免疫系統功能。
提示 13：從飲食中攝取更多的鋅。鋅調節睾酮的產生，睾酮在皮脂產生中起作用。充足的攝入可以幫助對抗粉刺。鋅的極好來源是牡蠣。紅肉，尤其是牛肉、羊肉和肝臟，食物中鋅的含量最高。但是，我們建議每週吃紅肉不超過一次。購買時，選擇更瘦、不含抗生素和生長激素的草飼牛肉。植物性食物中的鋅生物利用度較低，因為鋅會與植酸（一種纖維）結合，抑制其吸收。含鋅最多的植物包括：
– 全穀類
– 豆類（豆類、利馬豆）
– 堅果（杏仁）
– 各種種子（南瓜、向日葵、芝麻）
年輕的外觀和均勻的色調
暴露在陽光或紫外線下是老化的主要原因。您可以通過在陽光強烈時遠離陽光、使用 SPF 為 15 或更高的防曬霜、穿著合適的衣服並避免曬黑來保護你的皮膚。
你還可以通過食用某些食物來保護你的皮膚免受太陽強烈紫外線的傷害。這些包括顏色鮮豔的水果、蔬菜、香料和富含植物營養素的茶。這些植物化學物質不僅賦予產品鮮豔的色彩，而且有助於保護植物免受太陽的有害射線、昆蟲和害蟲以及有害細菌的侵害。通過攝入這些食物，我們會獲得健康益處。像身體的其他器官一樣，我們的皮膚受益於這些植物營養素賦予的抗氧化、抗炎和抗微生物特性。
吃各種各樣的有色水果和蔬菜不僅可以讓你的皮膚煥發光彩，而且根據最近的一項研究，可以增加皮膚的微循環並對皮膚結構（皮膚水分、密度和厚度）產生積極影響。由於許多水果和蔬菜也是其他維生素和礦物質的極好來源，這些健康食品加班加點可以增強皮膚的健康。
