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小腹凸凸的該怎麼辦,5種小腹類型介紹(上)

小腹凸凸的該怎麼辦,5種小腹類型介紹(上)

現代人常因工作繁忙,長時間久坐且缺少運動,加上近年來新冠肺炎的疫情影響,使的許多人缺乏運動,而導致脂肪逐漸的累積,雖然四肢外觀看起來纖細不肥胖,但因為腹部是脂肪囤積的好地方,經由長時間的累積,逐漸形成一個肉眼可見的小山丘,不但有礙個人形象與美觀,更會使人缺乏自信而更不敢外出運動,因此今天要來跟大家分享5種小腹的類型,以及如何藉由飲食以及改變生活習慣來恢復並持續保持良好的身材。

James Duigan是美國超模Rosie Alice Huntington-Whiteley以及 Elle Macpherson等多位模特兒、演員的私人教練,以下是James Duigan所歸納的5種小腹類型以及改善方法

首先第一種是The Spare Tire Tummy Type游泳圈類型,由於脂肪的累積導致贅肉從褲子中被擠壓出來,從側邊以及正面觀看,會形成如同游泳圈般的樣子,因而得名,如果要改善此種類型的腹部,建議可以從飲食生活中做起,首先是減少飲酒量以及蛋糕、餅乾等人造精緻食物,可以改吃含有高纖維的蔬菜以及未經加工的天然食物,例如番薯、雞肉、燕麥、紅蘿蔔、南瓜、辣椒等,部分食物甚至富含健康的脂肪,可以藉由攝取健康的脂肪來達到減少腹部脂肪的效果,例如食用鮭魚、堅果等。

除了飲食的改變以外,在用餐完畢休息片刻後,可以在家自行徒手運動來幫助脂肪的燃燒,例如爬樓梯或是使用跑步機,也可以在瑜珈墊上進行有氧運動或是捲腹運動來幫助小腹的消除。

再來是第二種The Stress Tummy Type壓力型小腹,此種小腹類型顧名思義便是因為工作或生活壓力大,或是有消化上的問題而造成,壓力型小腹脂肪主要堆積在肚臍附近,摸起來比游泳圈型小腹來得硬,也比較不會因為走動或跑動而產生晃動,要改善此種類型的腹部,建議除了從生理層面下手以外,心理層面也必須要注重,仔細想想自己生活的主要壓力來源,思考是否有辦法可以從根本上解決自己的壓力來源,假如沒有辦法的話,建議可以與親朋好友聊聊或是增加自己睡眠時間與調整吃飯時間,盡量讓進食時間固定下來。

除此之外也可以透過冥想、深呼吸以及瑜珈伸展等方式來讓自己進入一個平穩安定的狀態,在此狀態下試著與自己的內心進行對話,來減輕自身的壓力,假如平時有喝茶或是咖啡的習慣,建議試著控管飲用的量,尤其是在睡前盡量避免飲用含有咖啡因等相關飲品,平時飲食也可以多食用含有鎂的食物,適量的補充鎂可以幫助穩定情緒、舒緩肌肉緊繃以及消除緊張等,可以藉由食用蔬菜、穀類來攝取適當的鎂,例如食用空心菜、小白菜、菠菜、甘藍菜等,以及玉米、燕麥、糙米、小麥等

想要改善小腹,可以先試著瞭解自己的小腹是何種類型,之後再來擬定相關計畫,藉由良好的飲食與生活習慣來從根本上慢慢的改善,才能夠有效且長期維持哦。